Аеробна гимнастика је често спорт избора за одржавање здравља и кондиције, па чак и за рационализацију тела. Осим што су здрави, различити покрети у аеробним вежбама су релативно лаки и могу се радити код куће.
Покрети у аеробику су углавном брзи и укључују различите покрете мишића у рукама, ногама и куковима. Ова вежба такође чини да дишете брже и дубље, тако да може повећати унос кисеоника у тело.
Повећан унос кисеоника у тело, може повећати срчану активност, сагорети калорије и произвести енергију. То је оно што чини аеробну вежбу ефикасном за губитак тежине.
Препоручује се да радите аеробне вежбе 5-7 пута недељно, са минималним трајањем од 30 минута.
Врсте аеробне гимнастике
Аеробне вежбе се генерално деле на две врсте, аеробне вежбе и аеробне вежбе низак утицај и аеробик висок утицај. Ево објашњења:
Аеробик низак утицај
Ако тек почињете да се бавите аеробиком, препоручује се да се бавите аеробиком низак утицај умереног интензитета, односно по 30 минута сваког дана или најмање 5 пута недељно.
Кретање у овој врсти аеробне вежбе је релативно лагано, као што је ходање у месту, померање обе руке и други покрети који не укључују трчање или скакање.
Аеробик висок утицај
Након што се ваше тело навикне на лагане покрете у аеробним вежбама, можете повећати интензитет и испробати аеробне вежбе висок утицај.
Покрет у овој вежби се заправо не разликује много од покрета низак утицај. То укључује само трчање у месту или скакање.
Предности аеробне гимнастике
Током аеробне вежбе, дисање контролише количину кисеоника која улази у мишиће да би се обезбедила енергија за кретање и сагоревање масти. Па, постоји неколико предности аеробне вежбе за тело, укључујући:
- Одржавајте здравље срца
- Повећајте издржљивост, кондицију и снагу тела
- Побољшати расположење
- Повећајте имунитет тела
- Смањење лошег холестерола у телу
- Побољшати функцију плућа
- Одржавајте или губите тежину
- Повећајте густину костију
- Смањење ризика од развоја деменције, анксиозних поремећаја и депресије код одраслих
Поред тога, аеробне вежбе које се раде редовно такође могу да вам помогну да изградите мишиће тела.
Покрет аеробне гимнастике
Кретање у аеробним вежбама је релативно лако и може се радити код куће без опреме. Међутим, пре него што почнете са аеробним вежбама, не заборавите да се загрејете 5-10 минута.
Покрети у загревању су фокусирани на велике мишићне групе, као што су тетиве леђа, и изводе се малом брзином.
Затим можете почети да радите покрете у аеробику. Можете пратити видео записе о аеробним вежбама који су широко распрострањени на интернету или користити своју омиљену песму и радити следеће покрете:
1. Дизалица за скакање са малим ударом
Почните у стојећем положају са рукама са стране. Затим, испружите десну ногу у страну и подигните десну руку горе. Урадите то на другој страни.
2. Клизачи
Устаните и усмерите десну ногу иза леве ноге, а затим је савијте. У овом положају спустите леву руку право доле и савијте десну руку. Урадите то брзо и поновите на другој страни.
3. Бочно мешање
Станите са ногама у ширини рамена. Лагано савијте колена и кукове, док су вам руке испред тела. Повуците своје тело удесно тако што ћете подићи десну ногу, а затим је гурнути левом ногом. Урадите ово брзо 60 секунди и поновите на другој страни.
4. Џакови за скакање
Станите са скупљеним стопалима и рукама поред себе. Благо савијте колена, а затим скочите са ногама шире од ширине рамена и подигнутим рукама. Затим се вратите у почетну позицију и поновите покрет 30-60 секунди.
5. Трчање на лицу места
Урадите то као обичан покрет џогирања у трајању од 30-60 секунди. Можете комбиновати ове покрете тако што ћете притиснути руке изнад главе, висока колена, или ударци задњице.
Након што урадите све покрете језгра, покријте га да се охлади. Покрет хлађења је сличан загревању и траје око 5 минута. Обавезно успорите и смањите интензитет док се хладите.
Ако се неки од ових покрета раде редовно и интензитет аеробне вежбе се повећава, наравно добићете здраво и фит тело.
Међутим, ако имате одређена здравствена стања која ограничавају ваше кретање или активност, прво се консултујте са својим лекаром како бисте утврдили која је аеробна вежба прикладна и безбедна за вас.
Поред редовног обављања аеробних вежби, водите рачуна и о здравом начину живота, укључујући исхрану хранљиве хране и довољно одмора, како бисте имали максималну корист од аеробних вежби.
