Да ли се тело осећа уморно након свакодневних активности? Можда вам треба повећање издржљивости. Природни појачивач издржљивости који се ослања на здраву исхрану може бити алтернатива за вас.
Издржљивост се може дефинисати као способност тела да одржи физичку издржљивост на дужи рок. Ако осећате да вам издржљивост опада, немојте журити да користите лекове за повећање издржљивости или допинг. Разлог је тај што ови лекови заправо могу изазвати лоше последице по ваше здравље
Постоје и други начини на које можете природно повећати издржљивост. Један од њих је да прилагодите своју исхрану.
Обрасци здраве исхране као појачивач издржљивости
Уместо да трпите разне здравствене проблеме због употребе лекова за повећање издржљивости, боље је да почнете да водите здраву исхрану како би ваша издржљивост остала врхунска.
Неки начини да се исхрана прилагоди тако да се задржи издржљивост су:
1. Не пропустите доручак
За почетак активности свакако је потребна енергија. Сада, Ова енергија се добија из вашег доручка сваког јутра. Ако прескочите доручак, ваше тело аутоматски нема довољно енергије и издржљивости.
Да бисте остали пуни енергије током активности, не заборавите да доручкујете ујутру. Неки јеловници за доручак који повећавају енергију које можете пробати су каша, омлет, каша, хлеб или овсена каша.
2. Конзумирање угљених хидрата
Најбољи угљени хидрати за повећање издржљивости и енергије су сложени угљени хидрати. Ова врста угљених хидрата има дужи ланац шећера, па је потребно много времена за варење. Као резултат тога, дуже ћете осећати издржљивост и енергију. Намирнице богате сложеним угљеним хидратима су ораси, семенке, воће и поврће.
3. Једите редовно
Редовним свакодневном прехраном, тело ће се навикнути да храну добија у исто време. Ово може помоћи вашем телу да задржи енергију између оброка. Стекните навику да једете 3 пута дневно, уз 2 грицкалице. Бирајте здраву храну, на пример ону која је укључена у функционалну храну. Такође, ограничите грицкалице које садрже много шећера и масти.
4. Задовољите потребу за гвожђем
Недостатак гвожђа може учинити да се осећате уморно, па чак и онесвестити. Да бисте одржали издржљивост, задовољите своје потребе за гвожђем конзумирањем адекватних количина црвеног меса, зеленог поврћа, говеђе јетре, пилеће џигерице или шкољки.
5. Пазите на унос течности
Недостатак течности или дехидрација могу бити један од узрока ваше смањене издржљивости. Да бисте одржали издржљивост, испуните унос течности у организам тако што ћете пити 8-10 чаша воде дневно.
6. Ограничите храну која садржи шећер
Шећер се заиста може претворити у енергију у телу. Нажалост, енергија и издржљивост произведени од шећера не могу дуго трајати. Вашем телу ће брзо поново требати унос енергије за кратко време.
Поред тога, конзумирање превише хране са високим садржајем шећера такође може учинити да се брзо угојите. Зато ограничите потрошњу шећера и намирница које садрже много шећера, попут колача, слаткиша и чоколаде.
7. Ограничите кофеин
Верује се да кофеин у кафи или чају даје ињекцију енергије и повећава издржљивост. Међутим, то није тачно. Кофеин је само стимуланс. Након конзумирања кофеина, ваша енергија ће се заиста повећати. Али након тога, ваше тело ће се заправо осећати уморније него раније.
Поред усвајања здраве исхране, потребан вам је и адекватан одмор и редовно вежбање да бисте повећали издржљивост. Уношење додатних додатака исхрани, као нпр протеински шејкови, такође се може конзумирати као избор хране за повећање издржљивости.
Не оклевајте да се консултујете са нутриционистом у вези са исхраном и врстама здраве хране која повећава издржљивост и која одговара вашем физичком стању и потребама.
