Како васпитати децу да се хране здраво, изазов је за сваког родитеља. Разлог је у томе што је потребно стрпљење и правилна примена да би се код деце могле формирати здраве навике у исхрани. Желите да знате како? Хајде, погледајте дискусију у следећем чланку.
Упознавање деце са здравом исхраном од малих ногу је веома важно. Уз задовољавање нутритивних потреба, конзумација здраве хране је добра и за подршку расту и развоју и превенцију деце од разних болести.
Сада, разумевањем како да васпитате децу да једу здраво, можете да формирате навике вашег малишана да води здрав начин живота док не одрасте.
Упознавање деце са врстама здраве хране
Један од кључева за задовољавање нутритивних потреба деце је упознавање са различитим врстама хране. Ако је дете превише избирљиво у храни ( избирљиви једеч ), биће изложен ризику од недостатака у исхрани.
Када једете, научите своје дете да разуме предности сваке врсте хране за столом. Реците им, на пример, да воће и поврће садрже антиоксиданте који их могу спречити од разних опасних болести. Такође можете рећи свом малишану да здрава храна може учинити његово тело високим, снажним и окретним током активности.
Такође дајте свом детету разумевање да смањи количину хране и пића која садрже велику количину соли или шећера, као што су пржена храна, чипс, слатки колачи и безалкохолна пића. Можете му објаснити који су лоши ефекти ових намирница на здравље.
Како образовати децу да једу здраву храну
Поред давања објашњења деци у вези са здравом и нездравом храном, постоје и начини да се деца едукују да се навикну на здраву храну. Ево како:
1. Немојте директно грдити или забрањивати децу
Укоривши свог малишана или му одмах забраните да једе храну богату мастима и нездраву храну, као што су пржена храна, чипс или слаткиши, само ће га учинити радозналијим и искушати га ова храна.
Уместо да га забрањујете, требало би да га ограничите полако и фокусирајте се на то да ваш малишан воли здраву храну.
Неки примери здраве хране коју можете да дате су поврће и воће, пилетина и патка без коже, риба, немасни млечни производи, немасно месо или хлеб од целог зрна.
2. Поставите се као узор
Деца су велики имитатори. Ако желите да се ваше дете здраво храни, морате дати директан пример. На пример, једењем воћа и поврћа када једете са породицом. Тако ће малишан видети да и његови родитељи свакодневно примењују здраву исхрану.
3. Прилагодите се нутритивним потребама деце
Забавно је гледати децу како једу. Међутим, уверите се да унос конзумиране хране не прелази дневне калоријске потребе како бисте спречили вишак килограма.
Генерално, деци и адолесцентима је потребно 1600-2200 калорија дневно, у зависности од њиховог пола, старости и врсте активности. Па, натерати децу да једу поврће и воће може их спречити да једу превише висококалоричне хране.
4. Примените правила исхране на децу
Понекад родитељи морају да раде на различите начине да убеде децу да једу, на пример, хране децу док се играју, гледају телевизију или раде друге активности. Као резултат тога, деца постају неусредсређена и ризикују од преједања.
Да би ваш малишан имао добре навике у исхрани, потребно је да навикнете дете да једе за столом. Ограничите оброке на не више од 30 минута.
5. Позовите децу да припреме храну
Да би деца била више заинтересована за здраву храну, укључите их у припрему хране. Можете осмислити забавне активности, од узгоја поврћа, куповине здравих намирница, кувања и послуживања.
Поред тога, створите навику да пажљиво бирате састојке за храну и читате ознаке исхране на амбалажи хране. Ако имате потешкоћа да научите своје дете да се храни здраво или ваше дете има проблема са тежином, добра је идеја да се консултујете са лекаром како бисте добили најбоље решење.
