Веома је важно осигурати да тело добија адекватан унос влакана кроз конзумацију хране са влакнима или додатака влакнима. Јер, неко коме недостају влакна обично има слаб имуни систем па се лако разболи.
Око 70% ћелија које чине имуни систем налази се у дигестивном тракту. Да би имуни систем и пробавни систем правилно функционисали, уверите се да су потребе за влакнима правилно задовољене.
Ризик од болести у случају недостатка влакана
Иако звучи тривијално, чини се да влакна имају прилично важну улогу у вези са здрављем. Не само да утиче на имуни систем, недостатак уноса влакана такође може изазвати неколико врста притужби и болести као што су:
- Затвор
Симптоми опстипације се одликују тешким, сувим и отежаним пражњењем црева. Ако доживите ово и имате мање од три пражњења црева недељно, можда имате затвор. Конзумирање хране богате влакнима, праћено вежбањем и пијењем довољно воде, да би се нужда поново несметано обављала.
- Нестабилан шећер у крви
Потребе за влакнима које нису правилно задовољене могу отежати дијабетичарима контролу шећера у крви. Међутим, дијабетичари треба да се консултују са лекаром пре промене врсте хране или дијете.
- Добијање на тежини
Влакна ће помоћи да се испуни осећај ситости. Недостатак влакана у храни која се конзумира може натерати особу да једе више него што је телу потребно.
- Лако се умори
Потрошња хране богате протеинима, а да није избалансирана са адекватном потрошњом влакана, може учинити да се осећате уморно и мучнино.
- Повећан ниво холестерола
Влакна могу да смање апсорпцију вишка холестерола у цревима, па га тело онда одлаже. Недостатак влакана ће вероватно повећати ниво холестерола у крви.
- Болест срца
Бројне студије откривају да неко ко једе храну богату влакнима има мањи ризик од коронарне болести срца.
- Дуготрајне компликације дијабетеса
За дијабетичаре, конзумирање хране богате влакнима не само да може да контролише ниво шећера у крви, већ може и да спречи компликације дијабетеса на дуги рок. Код некога ко нема дијабетес, конзумирање хране богате влакнима може спречити ову болест.
Нивои влакана потребни сваки дан
Постоје разлике у захтевима за влакнима између жена и мушкараца. Код мушкараца, најмање потребе за влакнима које се морају задовољити крећу се од 30-38 грама дневно. Док се код жена чија се старост креће од 18-50 година, потреба за влакнима дневно износи око 25 грама. Нажалост, потреба за овим влакном се често не задовољава. Просечна потрошња влакана је само око 15 грама влакана дневно.
Сада, како би се задовољиле потребе за влакнима, саветује се да једете храну богату влакнима. Као што су разне врсте пасуља, грашак, интегрално пшенично брашно, зелено лиснато поврће, шаргарепа, бундева, кромпир, кукуруз и пасуљ. Поред тога, конзумирање воћа богатог влакнима као што су крушке, јагоде, поморанџе, кедондонг, манго, банане и јабуке.
Додајте влакна у своју дневну исхрану постепено, како бисте избегли надимање или дијареју. Можете додати влакна додавањем орашастих плодова или ланеног семена у салату или јогурт. Замените своје грицкалице свежим махунаркама или поврћем. Изаберите воће које се конзумира са семенкама за додатни унос влакана.
Не само да једете храну са влакнима, додаци влакнима такође могу бити опција. Додаци влакнима могу бити у облику течних екстраката, капсула, праха или таблета за жвакање. Нуде се и различите опције биљног третмана како би се обезбедиле предности влакана за тело. Међутим, препоручљиво је да се прво консултујете са лекаром како бисте користили суплементе или биљне лекове по потреби.
