Постоји много врста медитације које можете испробати. Једна од њих је метта медитација. Осим што вам може помоћи да пронађете мир, ова врста медитације је позната и по томе што побољшава квалитет вашег живота. Метта медитацију такође није тешко применити, заиста.
Метта медитација је такође позната као медитација љубазности (медитација љубавне љубазности). Ова медитација се обавља седећи као да радите медитацију уопште. Оно што разликује метта медитацију од других медитација је то што то радите док изговарате позитивне реченице.
Различите предности Метта медитације
Познато је да Метта медитација може да обезбеди душевни мир и менталну равнотежу, тако да ваше емоције постану стабилније, а здравље вашег тела такође боље. Ево различитих предности метта медитације које можете добити:
1. Вољети себе
Без размишљања, метта медитација заправо може бити покушај да волите себе. Ова техника опуштања у комбинацији са изговарањем позитивних речи може помоћи да се елиминише сва негативна енергија, тако да тело и ум постану опуштенији и створе свест да волите себе.
Поред тога, метта медитација такође може повећати позитивне емоције због којих особа престане да сумња и самокритикује. О томе сведочи мала студија која каже да људи који практикују ову медитацију имају тенденцију да буду мање критични према себи од оних који то не чине.
2. Побољшати друштвене односе
Метта медитација вас такође чини емпатичнијим према другима. Ово ће учинити ваше друштвене односе бољим и квалитетнијим. Доказано је истраживањем у којем се наводи да ће позитивне емоције утицати и на позитивне друштвене односе.
3. Успорите процес старења
Старење је природан процес који ће се десити у телу. Међутим, да ли сте знали? Сматра се да метта медитација успорава процес старења, ти знаш. Уз ову медитацију, ћелије и органи тела могу остати младе и правилно функционисати, иако више нису млади.
4. Смањење симптома различитих менталних болести
Бројне студије су показале да метта медитација може повећати осећања љубави и захвалности, чиме помаже у смањењу стреса и симптома анксиозних поремећаја. Редовно практиковање ове технике опуштања такође може помоћи у смањењу депресије и симптома ПТСП-а.
Поред тога, у другој студији је наведено да позитивне емоције изграђене од метта медитације могу побољшати неке симптоме шизофреније, као што су симптоми нежеље да се окупају, не желе да разговарају или не показују емоције.
5. Смањење симптома одређених болести
Не само ментална болест, примена метта медитације такође може да смањи физичке тегобе. О томе сведоче истраживања која показују да унутрашњи мир добијен метта медитацијом може смањити симптоме мигрене код пацијената који пате од хроничне мигрене и болова у доњем делу леђа.
Како применити Метта медитацију
Да бисте вежбали метта медитацију, не морате да користите никакве алате. Такође можете то да радите било где, све док је атмосфера довољно мирна да можете више да се концентришете.
Ево како да примените метта медитацију коју можете да урадите:
- Седите удобно и затворите очи, а затим редовно удишите и издахните.
- Реците речи или фразе наде за себе, на пример „Нека ми увек буде даровано здравље и срећа.“, „Нека будем јак и увек могу да будем самоуверен“.
- Такође поделите све наде које имате за другу особу. Само реци његово име, па реци свој сан.
- Поновите речи или фразе неколико пута док се ваша душа не смири. Избегавајте да сами себе осуђујете или користите негативне реченице.
- Док изговарате своју жељу, можете замислити лепу ствар, на пример трачак светлости или се неко ко вам се нада смеје.
То су предности и начини бављења метта медитацијом. Важно је запамтити да горе поменуте предности метта медитације нису тренутне. Потребно је стрпљење и доследност у примени ове методе да бисте добили максималне резултате.
Ако желите да радите метта медитацију као третман за одређене болести или несигурна ментална стања, требало би да се консултујете и са лекаром или психологом, да. Одређена стања могу захтевати лекове као главну терапију поред медитације.
