Људи са хипертензијом заправо могу да контролишу свој крвни притисак без потребе да узимају лекове. Спровођење здравог начина живота, посебно у свакодневној исхрани, може природно смањити крвни притисак.
Неки људи који имају хипертензију често не схватају да имају болест, све док не осете одређене симптоме. Добра вест је да се ризик од хипертензије може свести на минимум конзумирањем поврћа и воћа који снижавају крвни притисак. И једно и друго су важан део дијете за крвни притисак или Дијететски приступи заустављању хипертензије (ДАСХ). Ова дијета се састоји од разноврсне здраве хране, као што су ораси, риба, живина и млечни производи са ниским садржајем масти.
Спровођење дијете за висок крвни притисак
Можете применити дијету за снижавање високог крвног притиска тако што ћете јести следеће врсте хране:
1. Разна основна храна
Основна храна треба да се сервира у малим порцијама, чак 7-8 порција дневно. Избор основних намирница може бити разноврстан, као што су пиринач, тестенина или хлеб од целог пшенице.
2. Поврће чак 4-5 порција сваког дана
Конзумирајте 4-5 порција поврћа дневно. Процена по порцији је једна чинија очишћеног сировог поврћа или пола чиније куваног поврћа.
3. Воће које варира од свежег воћа, сокова или сушеног воћа
Као и поврће, једите 4-5 порција воћа дневно. Можете бирати између пола шоље свежег воћа, једног средњег целог воћа, шоље сушеног воћа или чаше воћног сока.
4. Немасно црвено месо, живина или риба
Говедина, живина и риба могу се конзумирати чак две порције дневно. Обавезно изаберите немасно месо за конзумацију.
5. Млеко или млечни производи са ниским садржајем масти сваки дан
Шоља јогурта, чаша млека или 2-3 комада сира могу бити идеалан избор уз дијету за снижавање крвног притиска. Порцију можете поделити на 2-3 пута дневно.
6. Сирови или кувани ораси
Конзумирајте 4-5 порција орашастих плодова недељно. Свака порција може да садржи 1/3 шоље сировог или пола шоље куваног пасуља.
7. Биљно уље или маргарин се користи ограничено
Биљно уље или маргарин треба користити највише 2-3 порције дневно. Можете одабрати да користите биљно уље, маргарин или мајонез са ниским садржајем масти за мешање хране.
8. Слатка храна се конзумира умерено
Најбоље је ограничити слатку храну на мање од 5 порција недељно. Покушајте да свака порција не садржи више од 1 кашике шећера.
Поред усвајања горе наведеног начина исхране, препоручује се и здрав начин живота редовним вежбањем, престанком пушења, смањењем конзумације алкохолних и кофеинских пића, ограничавањем намирница са високим садржајем соли и добрим управљањем стресом.
Поред тога, не заборавите да се редовно контролишете код лекара, како би се здравствено стање и развој хипертензије могли континуирано пратити и по потреби лечити.
