стресно једење је жеља да једете када сте под стресом иако нисте стварно гладни. За неке људе, исхрана је начин да се ослободе стреса. Иако изгледа безопасно, стресно једење може изазвати здравствене проблеме, посебно ако узрокује гојазност.
Када сте под стресом, ваше тело ослобађа хормон стреса који се зове кортизол. Када се количина овог хормона повећа, тело ће доживети различите ефекте, од којих је један повећање апетита и глад.
Поред тога, постоје људи који несвесно имају навику преједања као психолошки одговор на стрес.
Па људима који имају навике стресно једењеОбе ове ствари ће их подстаћи на преједање када се суочавају са одређеним стресом или емоцијама, као што су бес, разочарање и туга.
Одабрана врста хране се обично не узима у обзир у погледу калоријског и нутритивног уноса, на пример пржена храна, колачи, готова храна, пакована или прерађена храна.
Опасност Стресс Еатинг и знаци
Ако се оставља пречесто, ова навика може довести до тога да тело добије превише калорија, тако да је тежину тешко контролисати. Не само то, нездрави обрасци исхране јер стресно једење такође може повећати ризик од разних болести, као што су гојазност, дијабетес и хипертензија.
Ево неколико знакова који указују на то да доживљавате једење под стресом:
- Осећате се као да једете иако нисте гладни, посебно када сте узнемирени, под стресом или имате много мисли
- Жудите за одређеном храном када сте под стресом, на пример, увек желите да једете чоколаду или сладолед када сте под стресом.
- Дође ми да једем јер нема шта друго да се ради
- Осећај да једење може учинити да се осећате боље
код неких људи, стресно једење такође може бити окидач за поремећај у исхрани тзв поремећај опсесивно преједање. Када је особа гојазна или гојазна због поремећаја преједања, такође може бити изложена ризику од малтретирања или фат схаминг.
Како савладати Стресс Еатинг
Ако имате тенденцију стресно једење, покушајте да прекинете ову навику пре него што се појаве здравствени проблеми. Постоји неколико начина да се превазиђе једење под стресом, то је:
1. Пронађите стресоре и њихова решења
Превазићи једење под стресом, Прва ствар коју треба да урадите је да идентификујете стресоре које доживљавате. Ако је потребно, покушајте да запишете шта узрокује стрес и шта често радите током стреса, укључујући и коју храну често једете када сте под стресом. стресно једење.
Када упознате своје стресоре, можете почети да тражите решења. На пример, ако је ваш стрес узрокован проблемима са партнером, можете покушати да поделите проблем са људима којима верујете или да комуницирате са својим партнером. На тај начин ваш ниво стреса може да се смањи и стресно једење може избећи.
2. Једите хранљиву храну
Уместо да једете нездраву храну, попут слатке и масне хране, покушајте да једете храну богату хранљивим материјама и нискокалоричну храну када стресно једење удара.
Ако сте конзумирали нездраву храну, покушајте да изаберете хранљивију храну, као што су храна богата влакнима, протеинима и здравим мастима, као што су ораси, воће, јогурт или јаја. Једите у малим порцијама полако и сачекајте док се тело не осети сито, како не би дошло до претераног уноса калорија.
3. Поставите распоред оброка
Такође морате да одредите распоред оброка да бисте се изборили једење под стресом, На пример, конзумација главног оброка 3 пута дневно се промеће са 2 ужине. Када је подешено, покушајте да се држите распореда исхране, чак и ако сте под стресом.
Временом ћете се навикнути да једете само у право време, тако да се ваш апетит може боље контролисати и жеља за јелом стресно једење такође се може смањити.
4. Спорт
Вежбање може смањити нивое хормона стреса у телу, као што су кортизол и адреналин. Осим тога, вежбање такође може покренути производњу ендорфина, хормона који побољшавају расположење и суочавају се са стресом.
Стога, ако редовно вежбате, стрес који доживљавате може се правилно управљати и избећи ризике стресно једење. Вежбање је такође важно за спречавање нагомилавања вишка калорија које ће довести до повећања телесне тежине.
Поред неких од горе наведених начина, можете испробати и технике опуштања, као што су медитација, слушање музике или играње игрица неко време када сте под стресом.
Такође избегавајте да гледате кулинарске емисије или гледате фотографије хране која може бити укусна, јер вас то може подстаћи да се вратите навици стресно једење.
Ако имате проблема са заустављањем стресно једење или већ имате здравствене проблеме због ових навика, као што су гојазност или дијабетес, консултујте лекара или психолога како бисте пронашли најбољи начин да их превазиђете.
