Постоји толико дневних активности које захтевају да седимо дуже време, од обављања домаћих задатака, играња рачунара, рада у канцеларији, до путовања аутомобилом. Будите опрезни, предуго седење може да утиче на наше здравље лол.
Бројне студије повезују предуго седење са разним здравственим проблемима, као што су дијабетес типа 2, гојазност, рак, деменција, са повећаним ризиком од смрти од болести срца и крвних судова (кардиоваскуларне болести).
Сматра се да дуго седење утиче на способност тела да регулише ниво шећера у крви и крвни притисак, а сматра се да успорава метаболизам и разградњу телесне масти. Поред тога, предуго седење такође може повећати ризик од пириформис синдрома. Када је у седећем положају, тело се упоређује са искљученим јер се активира само мала мишићна активност.
Смањите интензитет седења
У ствари, не постоји стандардно мерило колико времена особа проведе да би се сматрало да предуго седи. Међутим, ако се ваш посао или активности углавном обављају у седећем положају, добра је идеја да почнете да смањујете интензитет седења. На тај начин кости, мишићи и тело у целини могу бити функционалнији.
Неки лекари чак препоручују да направите паузу у седећем положају сваких 30 минута. Можете стајати, ходати или ићи горе-доле степеницама. Док сте у канцеларији, искористите време за ручак за лагане вежбе или само будите активни, а не да наставите са радом.
Ово треба да раде све старосне групе, укључујући људе који редовно вежбају. Смањење дужине седења и повећање активног кретања је корисно за одржавање здравља срца.
Савети за подешавање положаја седења
Ако ваш посао захтева дуготрајно седење, следећи савети могу вам помоћи да избегнете повреде услед седења у погрешном држању.
- Уверите се да је екран монитора у висини очијуПрепоручена удаљеност од монитора до очију је дужина ваше руке. Такође се уверите да је горњи део монитора у висини очију, тако да не морате да се сагињате или гледате нагоре да би вас заболио врат. Поред тога, прилагодите и светло са монитора тако да не буде превише светло или превише тамно.
- Користите подршку за леђаТакође подесите висину и наслон столице тако да може да подржи доњи део леђа. Добар положај седења је ако је висина колена нешто испод струка.
- Подесите висину столице и столаПодесите висину стола и столица тако да вам лактови и прсти буду равни када куцате.
- Користите јастучиће за стопалаДа бисте седење учинили удобнијим, можете користити јастучиће за стопала. Такође вам се саветује да ставите стопала на под, а не на прсте, и да не прекрстите ноге.
- Обратите пажњу на удаљеност тастатураУдаљеност тастатура идеално је око 10-15 цм од ивице стола. Ово је намењено тако да зглоб не боли. Не само то, удаљеност миш препоручује се да не буде превише далеко од вашег тела. Ако је потребно, користите ослонац за зглоб ако је учесталост употребе миш довољно често.
Осим што избегавате предуго седење, исправан положај седења може смањити ризик од здравствених проблема повезаних са држањем тела као што су бол у леђима или врату.
Ако ваш посао или активност захтевају да предуго седите и изазивају здравствене проблеме, препоручљиво је да се консултујете са лекаром ради даљег лечења.
