Мозак је орган који игра важну улогу у контроли свих телесних функција. Због тога је здравље мозга веома важно да се увек одржава. Ако се не одржава како треба, разне функције органа тела ће бити поремећене.
Функција мозга може опасти са годинама. Ово може повећати ризик особе од развоја деменције, деменције и Алцхајмерове болести у старости.
Међутим, здравом исхраном и начином живота могу се спречити проблеми са здрављем мозга услед старења.
Како одржати здравље мозга
Ево неколико начина на које можете да одржите здравље мозга:
1. Једите храну богату антиоксидансима
Постоје различите врсте намирница које су богате антиоксидансима, укључујући поврће, воће и орашасте плодове. Верује се да садржај антиоксиданса у овој храни побољшава памћење, спречава ефекте слободних радикала и смањује упалу.
Студија каже да једење хране богате антиоксидансима смањује ризик од когнитивног пада и деменције.
2. Упознајте се са уносом омега-3
Омега-3 је врста масне киселине за коју се зна да је добра за здравље мозга. Не само да може побољшати памћење, омега-3 такође може да спречи опадање функције мозга услед старења. Омега-3 се може добити једењем лососа и сардина.
3. Престаните са навиком пушења
Навике пушења могу повећати ризик од стањивања у кортексу мозга. Кортекс је важан део мозга повезан са способношћу размишљања, памћења, говора и перцепције.
Стога, ако сте активни пушач, требало би да одмах престанете са навиком. Поред оштећења кортекса, пушење такође може повећати здравствене проблеме у мозгу, као што су мождани удар, анеуризма мозга и деменција.
4. Бавити се физичком активношћу
Не само да је корисно за здравље мишића и костију, вежбе такође могу побољшати рад малих крвних судова у преносу крви богате кисеоником до мозга.
Неколико врста физичке активности које се могу радити, као што су ходање, гимнастика или трчање. Радите то најмање 30 минута сваког дана. Физичка активност или вежбање такође могу покренути развој нових нервних ћелија и побољшати однос између ћелија у мозгу како би био оптималнији.
5. Избегавајте храну богату холестеролом
Холестерол је важна компонента људског мозга. Међутим, конзумирање хране са високим садржајем холестерола може повећати ниво лошег холестерола (ЛДЛ) у телу.
Вишак холестерола може изазвати блокаде у крвним судовима мозга, тако да је доток кисеоника у мозак смањен. То је оно што узрокује да особа доживи мождани удар.
6. Ограничавање уноса додатног шећера
Конзумација хране или пића којима се даје додат шећер такође може изазвати поремећај дела мозга који регулише краткорочно памћење.
Стога, да бисте одржали здравље мозга, требало би да ограничите конзумацију било које хране или пића у којима се користи вишак шећера.
Ограничавање уноса додатог шећера може не само да одржи здрав мозак, већ и да побољша здравље тела у целини.
7. Довољно времена за одмор
Главни начин да мозак ради оптимално је да му дате довољно одмора. Адекватан сан је важан да помогне процесу јачања краткорочног памћења како би се оно могло претворити у дуготрајно памћење.
Ова способност се доказује кроз истраживање процеса учења групе деце. У студији су деца која су се добро наспавала имала боље резултате на испитима од деце која нису довољно спавала.
Стога, да бисте одржали здравље и способност мозга да складишти успомене, препоручује се да добијете довољно времена за одмор спавањем 7-8 сати сваке ноћи.
Са старењем и активностима које се предузимају, мозак може имати здравствене проблеме, па чак и опадање функције. Неки од горе наведених начина можете покушати да урадите да бисте одржали оптимално здравље и функцију мозга.
Ако доживите повреду мозга или осетите било какве симптоме поремећаја у функцији мозга, покушајте да посетите лекара како би се спровео одговарајући третман у складу са тегобама које имате.
