Остеопороза или губитак коштане масе не јавља се само код старијих особа. Млади људи такође могу искусити ово стање ако се њихов унос исхране не одржава. Да би се задовољиле нутритивне потребе, постоје витамини за остеопорозу који се могу конзумирати тако да кости нису порозне.
Слабљење чврстоће кости може довести до тога да кости постану ломљиве и лако се ломе. Ово стање углавном не изазива бол или било какве симптоме, све док се кост не сломи само лаганим ударцем.
И не само то, особе са остеопорозом могу имати и погнуто тело, посебно код старијих (старијих). То је зато што је кичма слаба, па није у стању да издржи држање.
Унос витамина за одржавање чврстоће костију од раног узраста
Витамин Д који је потребан за превенцију остеопорозе је витамин Д. Овај витамин за остеопорозу је неопходан телу да би се апсорпција калцијума одвијала правилно. Калцијум је минерал који чини кости. Ако је унос калцијума добар, густина костију ће се такође одржати.
Студија је показала да садржај витамина Д и калцијума може повећати густину костију код жена које су ушле у менопаузу. Поред тога, предности витамина за остеопорозу су такође корисне за лечење рахитиса.
Витамини за остеопорозу се генерално дају људима који имају недостатак витамина Д. Неки од услова који узрокују недостатак витамина Д су:
- Алергија на млеко или нетолеранција на лактозу.
- Болести које могу инхибирати апсорпцију витамина Д у дигестивном тракту, као што су Кронова болест, целијакија и Цистична фиброза.
- Прекомерна тежина или гојазност.
- Болест бубрега.
- старије особе.
- Тамна кожа.
- Вегетаријанска дијета.
- Ретко изложен сунчевој светлости.
Колики је унос витамина Д телу потребан?
Генерално, потребна количина витамина Д је око 400-800 ИУ дневно. Међутим, потреба особе за витамином Д може се повећати са годинама и колико често је особа изложена сунцу.
Следеће је препоручена количина уноса витамина Д према годинама:
- Деца узраста 9-18 година: 600 ИУ дневно.
- Одрасли од 50 година и мање: 400-800 дневно.
- Одрасли преко 50 година: 800-1000 ИУ дневно.
Иако су добри за кости, витамине за остеопорозу не треба конзумирати превише. Потрошња витамина Д не би требало да прелази 4.000 ИУ дневно, јер може повећати ризик од стварања камена у бубрегу. Консултујте се са својим лекаром о дози уноса витамина Д која одговара вашем телесном стању.
Списак намирница које садрже витамине за остеопорозу
Једноставан начин да добијете витамин Д је излагање сунцу. Осим тога, можете га добити и из разних врста намирница које су богате овим витамином за остеопорозу, и то:
- Јаје.
- Млечни производи, као што су сир и јогурт.
- Плодови мора, као што су сардине, лосос, туњевина и остриге.
- Зелено поврће, као што су спанаћ, зеленило сенфа и бамија.
- Сок од поморанџе.
- соја.
- Овсена каша.
- Говеђа јетра.
Довољан унос витамина за остеопорозу да спречи губитак коштане масе. Такође редовно вежбајте на јутарњем сунцу, како би кости остале јаке и здраве. Ако је потребно, консултујте се са лекаром да бисте утврдили да ли требате или не узимате суплементе који садрже витамин Д и калцијум.
