Иза укусног укуса крије се безброј предности толо пасуља за здравље тела, од губитка тежине до здравог срца. Погледајте потпуно објашњење предности толо пасуља у овом чланку.
Толо пасуљ је углавном бледе боје са црним, смеђим или црвеним мрљама које подсећају на очи. Иако толо пасуљ није толико популаран као кикирики, црвени пасуљ или грашак, у њему има много хранљивих материја које нису ништа мање здраве.
Садржај хранљивих састојака Толо пасуља
Можете добити предности толо пасуља из њиховог богатог нутритивног садржаја. У 170 грама куваног толо пасуља има 194 калорије и низ важних хранљивих материја, као што су:
- 13 грама протеина
- 1 грам масти
- 35 грама угљених хидрата
- 11 грама влакана
- 88% дневних потреба за фолатом
- 50% дневних потреба за бакром
- 28% дневних потреба за тиамином
- 23% дневних потреба за гвожђем
- 21% дневних потреба за фосфором
- 21% дневних потреба за магнезијумом
- 20% дневних потреба цинк
- 10% дневних потреба за калијумом
Поред тога, толо пасуљ такође садржи витамин Б6, селен и рибофлавин. Такође је познато да толо пасуљ садржи високе нивое биоактивних једињења, као што су полифеноли. Ова једињења играју важну улогу као антиоксиданси за спречавање оштећења ћелија и заштиту тела од болести.
Разне предности Толо пасуља
Са разним хранљивим састојцима садржаним у њему, верује се да толо пасуљ може донети многе здравствене предности. Ево неких од предности толо пасуља које можете добити:
1. Одржавајте здравље током трудноће
Толо пасуљ је једна од намирница која садржи пуно фолата. Фолна киселина игра важну улогу у подршци формирању и развоју феталних нерава и мозга. Фолат је такође важан за смањење ризика од дефекта неуралне цеви, као што су аненцефалија и спина бифида, код новорођенчади.
Због тога је конзумирање пасуља толо добро за одржавање здравља трудница и беба које садрже.
2. Помозите да изгубите тежину
Толо пасуљ је такође идеалан избор за ужину за оне од вас који желе да изгубе или одрже нормалну тежину. То је захваљујући садржају протеина и растворљивих влакана у њима која могу да изазову дужи осећај ситости и контролишу апетит.
Предности толо пасуља доказане су у неколико студија које су откриле да редовно конзумирање орашастих плодова, укључујући толо пасуљ, може ефикасно да смрша, а истовремено смањује ниво масти у телу.
3. Одржавајте здрав систем за варење
Осим што су добра за губитак тежине, растворљива влакна су такође важан нутријент који подржава здрав систем за варење. Висок садржај растворљивих влакана у толо пасуљу може помоћи у глатким пражњењима црева код људи са опстипацијом.
Растворљива влакна такође могу деловати као пребиотик који подржава раст добрих бактерија у цревима и одржава здравље пробаве. Поред тога, адекватна потрошња влакана такође може помоћи у смањењу ризика од дигестивних поремећаја, као што су желудачна киселина, хемороиди и чир на желуцу.
4. Контролишите ниво шећера у крви
Познато је да садржај влакана у толо пасуљу успорава апсорпцију шећера у цревима и спречава скокове нивоа шећера у крви. На тај начин, толо пасуљ може да се користи као једна од добрих намирница за дијабетичаре.
5. Побољшава здравље срца
Такође је познато да редовно конзумирање толо пасуља побољшава здравље срца. То је захваљујући садржају полифенола у њему који функционише као антиоксиданс за смањење хроничне упале која може повећати ризик од срчаних обољења.
Поред тога, толо пасуљ такође има потенцијал да снизи висок крвни притисак и лош холестерол (ЛДЛ), два фактора која су веома утицајна на појаву срчаних болести, укључујући срчану инсуфицијенцију и срчани удар.
Након што сте сазнали које су предности толо пасуља, од сада можете укључити овај пасуљ у свој јеловник здраве исхране. Толо пасуљ се може конзумирати као здрава ужина или додати другим јелима, као што су супе, салате или овсена каша.
За његову обраду, толо пасуљ мора бити натопљен пре кувања. Ово треба учинити како би толо пасуљ био лакши за варење и апсорпција хранљивих материја била оптималнија.
Ако желите да добијете предности толо пасуља, али и даље оклевате да га једете јер имате одређена здравствена стања, прво се консултујте са својим лекаром.
