Калцијум је важан нутријент за развој и здравље детета. Да би се задовољиле потребе вашег малишана за калцијумом, можете да послужите разноврсну храну са високим садржајем калцијума за децу. Ове опције хране је лако пронаћи и такође су укусне.
Калцијум се користи за формирање јаких костију и зуба. Поред тога, овај минерал такође има важну улогу у побољшању протока крви, одржавању функције мишића и нерава, одржавању нивоа холестерола и одржавању здравља срца. Адекватан унос калцијума такође спречава да деца развију проблеме у расту и одређене болести, као што је рахитис.
Да би стекли предности калцијума изнад, вашем детету је потребан унос калцијума од 1000–1200 мг дневно. Овај унос се може добити из различитих намирница са високим садржајем калцијума или додатних додатака исхрани који садрже калцијум.
Листа хране са високим садржајем калцијума за децу
Постоји много намирница са високим садржајем калцијума које можете дати свом детету. Ова храна такође садржи друге хранљиве материје које могу да подрже раст и развој. Ево неколико опција за храну са високим садржајем калцијума за ваше дете на које морате да обратите пажњу:
1. Млеко и његови прерађени производи
Најчешћи извор калцијума је млеко. У свакој шољици (200 мл) млека има око 240 мг калцијума. Ако ваш малишан не воли или не може да пије кравље млеко, можете му дати сојино млеко да добије унос калцијума.
Млечни производи, као што су сир и јогурт, такође је добар извор калцијума за тело. С друге стране, јогурт садржи пробиотике или добре бактерије које су корисне за здраво варење деце.
2. Тофу и темпех
Тофу и темпех су прерађене намирнице направљене од соје које су богате калцијумом. Ову храну је лако пронаћи, а цена је приступачна. Осим што је богат калцијумом, тофу је такође богат протеинима који су важни за изградњу и поправку телесних ткива и јачање имуног система детета.
3. Риба
Различите врсте рибе, као што су сардине, инћуни, туњевина, лосос и туњевина, могу бити избор хране са високим садржајем калцијума за децу. Осим што је богата калцијумом, риба је и извор протеина и омега-3 масних киселина које су добре за здравље мозга, срца и коже.
4. Броколи
Ко би рекао да је ово зелено поврће богато калцијумом, лепиња. У 2 шоље сировог броколија, садржи око 85 мг калцијума. Мајке могу да прераде броколи у разна јела која воле ваш малишан, као што су месне куглице од броколија, крем супа од броколија или капа од броколија.
Осим калцијума, броколи је такође добар извор витамина Ц. Ове хранљиве материје играју улогу у одржавању здраве коже и нервног система, као и у подршци имунолошком систему детета.
5. Слатки кромпир
Слатки кромпир може бити избор хране са калцијумом коју можете дати свом малишану. Не само да су богати калцијумом, познати су и хранљиви састојци у слатком кромпиру који помажу у контроли нивоа шећера у крви и спречавају да ваше дете постане гојазно.
Да би био укуснији, слатки кромпир можете прерадити тако што ћете га испећи на маслиновом уљу и посипати сиром или јогурт нискокалорично. Мајке их такође могу прерадити у друга јела, као што су слатки кромпир на пари или пита од слатког кромпира.
6. Бадеми
Бадеми садрже више калцијума од других врста орашастих плодова. Осим што се конзумира директно као ужина, у њега можете додати и бадемов путер сендвич за Малу. Поред тога, бадеми се могу послужити и уз салату или овсена каша.
Поред горе наведених различитих намирница, друга храна или пића, као што су смокве, едамаме и пасуљ, такође су храна са високим садржајем калцијума за децу. Калцијум се такође може добити из житарица или пакираних воћних сокова који су обогаћени калцијумом.
То је избор хране са високим садржајем калцијума коју можете дати свом детету. Послужите разноврсну храну са калцијумом да му брзо не досади, Бун. Поред тога, побрините се да мајка вашем детету даје и другу здраву храну како би њихов раст и развој постали оптималнији.
Ако се осећа да детету недостаје унос калцијума, на пример, зато што има потешкоћа да једе или избирљиво једењеМајке могу давати додатне суплементе калцијума. Међутим, да бисте одредили врсту суплемента и праву дозу калцијума, саветује се да се прво консултујете са лекаром.
Ако још увек имате питања о храни са високим садржајем калцијума или другим хранљивим намирницама које је добро давати деци, не оклевајте да се обратите лекару, у реду?
