Желите да формирате атлетско тело, ово је кључ

Имати атлетско тело сан је многих људи. Да изградимо атлетско тело не само инпотребна вежба рутински, али и нисхрана подршка онај добар.

Балансирање редовног вежбања, уравнотежен унос исхране и адекватне телесне течности су неки важни кораци у обликовању атлетског тела. Исхрана која формира атлетско тело није само храна и пиће пре или после вежбања, већ и целокупна исхрана.

Унос хранљивих материја за атлетско тело

Ево неких врста хране за подршку која ће подржати унос исхране за атлетско тело:

• Извор угљених хидрата

  Угљени хидрати су важни за изградњу атлетског тела јер су извор енергије у виду глукозе, која је потребна при вежбању или другим физичким активностима. Додатна глукоза у облику гликогена ће се складиштити у мишићима и јетри као резерве енергије. У активностима које брзо захтевају много енергије, тело се ослања на овај гликоген. Људима који свакодневно вежбају препоручује се унос угљених хидрата чак 50-60 одсто дневног менија. Ово ће подржати стање здравља, тежине и физичке способности. Извори угљених хидрата које можете да конзумирате као што су житарице, пиринач, кромпир, тестенине, хлеб, воће и житарице од целих житарица.

• Извор протеина

  Функција протеина у телу је да гради и поправља телесна ткива, укључујући мишиће, иако се користи и као извор енергије. Примери извора протеина су немасно месо, живина, јаја, ораси, млеко са ниским садржајем масти и други. Колико дневно уносите протеине у великој мери зависи од телесне тежине, као и од физичке активности и вежбања. Препоручена количина протеина је у распону од 15-20 одсто дневног менија. За одржавање телесне тежине довољан је унос протеина од 70 грама дневно.

  Међутим, ако намеравате да повећате мишићну масу, потребан вам је већи унос протеина, што је око 2 грама по килограму телесне тежине дневно. Ако имате 80 кг, онда је унос протеина за повећање мишићне масе око 160 грама дневно.

• Извор масти

  Масноће је потребно смањити ако желите да изградите атлетско тело, али то не значи да их уопште не треба јести. Покушајте да задовољите потребе за мастима од приближно 20 процената дневног уноса. Недостатак масти не утиче само на изглед атлетског тела, већ може изазвати и поремећену апсорпцију одређених врста витамина. Извори добрих масти које можете конзумирати су бадеми, ораси, авокадо, маслиново уље и риба која садржи омега-3.

• Извор витамина и минерала

  Иако витамини и минерали не дају енергију, важни су за изградњу јаких костију и пренос кисеоника по целом телу. Неколико врста минерала је такође веома важно јер могу утицати на ниво течности у телу и на перформансе мишића. Ако је потребно, редовно узимајте мултивитамине према препоруци лекара.

• Задовољите потребе течности

  Унос воде је веома важан за одржавање телесне температуре и спречавање дехидрације. Пре вежбања, препоручује се да попијете најмање две чаше. Током и након вежбања, препоручује се да наставите да пијете воду сваких 15-20 минута око једне чаше. Ако се због активности много знојите, неопходна је и замена телесних течности електролитима. У ствари, требало би да наставите да пијете течност чак и ако више не осећате жеђ. Један знак адекватног уноса воде у тело је светла или бистра боја урина.

Можете испробати разне врсте вежби да би ваше тело изгледало атлетскије, на пример са цроссфитом, Муаи тхаи, и тренинг снаге или дизање тегова.

Да бисте изградили атлетско тело, консултујте се са својим лекаром о правилном режиму вежбања и исхране, посебно за оне од вас који имају одређена медицинска стања.