Постоје различити избори здравих менија за доручак за труднице.Конзумацијом сздрав доручакНадамо се да ће нутритивне потребе трудница бити задовољене, као и нутритивне потребе за развој бебе у материци.
Здрав мени за доручак за труднице идеално садржи низ хранљивих материја које су важне за трудноћу и здравље фетуса. Ови хранљиви састојци укључују протеине, угљене хидрате, масти, влакна, као и разне витамине и минерале, укључујући калцијум, фолат и гвожђе.
Опције здравог доручка за трудна мајка
Ако су труднице често збуњене у одређивању дневног менија за доручак, испробајте следеће опције здравог менија за доручак за труднице:
1. Житарице
Храна са влакнима, укључујући житарице, може бити прави избор за здрав јеловник за доручак трудница. У једној посуди житарица налази се око 8 грама влакана и 9 грама протеина који су корисни за несметано варење, спречавање и превазилажење затвора и подржавање раста и развоја фетуса.
Житарице се могу комбиновати и са разним другим здравим намирницама за труднице, као нпр јогурт, млеко, ораси и воће.
2. Рпуњени зоб (песаквицх)
Пшенични хлеб је такође један од правих избора за доручак трудница. Осим што је здравији од обичног белог хлеба, хлеб од целог зрна може да вас дуже задржи ситим и да спречи затвор.
Да би биле здравије, труднице могу да комбинују хлеб од целог зрна са мешавином куваног меса, пржених јаја, поврћа и сира који је пастеризован.
3. Јаја
Труднице су уморне од меса, рибе или тофуа и темпеха? Покушајте да га замените јајима.
Јаја су добар извор протеина, минерала, фолата и омега-3 за подршку формирању ткива фетуса и њиховом расту и развоју. Фолат садржан у јајима је такође важан за спречавање фетуса да развије дефекте неуралне цеви.
Јаја укључују намирнице које су релативно јефтине и које је лако пронаћи. Труднице га такође могу прерадити у разне здраве меније за доручак, као што су кувана јаја, јаја са сунчаном страном нагоре и омлет са јајима или омлет помешан са поврћем и сиром. Без обзира на избор, побрините се да труднице кувају јаја док не буду потпуно кувана, да.
4. Банана
Банане су једна од намирница које не треба пропустити на јеловницима за доручак трудница. То је зато што банане садрже калијум, влакна, витамине и угљене хидрате који су добри за суочавање са умором, мучнином и грчевима у ногама током трудноће.
5. Авокадо
Авокадо је богат фолатом, здравим мастима и влакнима. Код трудница, унос фолата је веома важан за спречавање урођених мана у мозгу и нервима фетуса. За доручак труднице могу додати авокадо и прерадити га у сок од авокада, остатке авокада, мешавину за сендвиче или житарице.
6. Кораси
Осим што је познат као извор гвожђа и протеина, пасуљ је такође класификован као храна богата влакнима. Ова намирница је свакако веома добра за труднице јер може да спречи анемију и затвор, као и да подржи раст и развој фетуса.
Међутим, ако труднице имају алергију на кикирики, требало би да избегавате да их једете, укључујући храну која садржи орашасте плодове, да.
7. Млекопастеризација
Млеко је један од најбољих извора калцијума, који игра важну улогу у формирању феталних костију и зуба. Млеко такође садржи много протеина, масти, као и витамине и минерале који су добри за дебљање током трудноће и подржавају раст и развој фетуса.
Трудницама се препоручује да уносе најмање 1.400 мг калцијума дневно који се може добити из млека или других намирница са високим садржајем калцијума, као што су сир, јогурт, пасуљ и риба.
Ипак, обавезно изаберите стерилно или пастеризовано кравље млеко. То је зато што сирово млеко може садржати бактерије које могу штетити стању трудница и фетуса.
8. Јогурт
Потрошња јогурт Током трудноће познато је да повећава број добрих бактерија у цревима, па је благотворан за здравље и варење.
Да бисте добили различите хранљиве материје, обично јогурт често се користи смоотхиесс који се састоји од мешавине банана, јогурт, и соја. Труднице такође могу направити смоотхиес из мешавине јогурт, манго, банана, јабука и мед.
Па, то је низ здравих менија за доручак за труднице које труднице могу да конзумирају код куће. Без обзира на избор, побрините се да труднице једу разноврсну храну која је потпуно кувана, да.
Осим што једу здрав мени за доручак за труднице, труднице такође могу узимати пренаталне витамине како би задовољиле свој нутритивни унос током трудноће. Међутим, требало би да се прво консултујете са својим лекаром пре узимања било каквих витамина или суплемената.
