Хата јога је погодна ако први пут покушавате да користите јогу. Различити покрети и позе у хатха јоги генерално нису превише тешки и раде се споро. Не само то, хатха јога је такође корисна за ублажавање стреса и болова у леђима.
Хата јога је основа свих врста јоге. Кроз хатха јогу ће се разним покретима и одређеним положајима тела тренирати снага и флексибилност тела. Поред тога, хатха јога такође укључује многе технике дисања и медитације, тако да се може радити и као метод опуштања.
Свако може да проба хатха јогу. Међутим, ова врста јоге је погоднија за људе који воле опуштајуће спортове или спадају у следеће групе људи:
- Ново у јоги (почетник)
- Ретко вежба и мање фит или фит
- Усредсредите се на јачање тела и побољшање држања
- Желите да се ослободите или контролишете стрес
Разне ствари које се подучавају у Хата јоги
Часови хатха јоге углавном трају 45-90 минута. Часови обично почињу загревањем и завршавају се кратком медитацијом. На часовима хатха јоге, постоје три главне ствари које ће бити у фокусу учења, а то су:
Вежбе дисања
Хата јога почиње вежбама дисања. Инструктор јоге ће вас стално подсећати да се фокусирате на технике дисања и може вам дати различите вежбе дисања које можете испробати.
поза тела
У хатха јоги ћете изводити различите позе или низ покрета да бисте побољшали равнотежу, флексибилност и снагу тела. Поза у хатха јоги је веома разнолика, од лаке до тешке.
Ако вам је тешко да направите позу, инструктор ће вас научити пози коју је лакше пратити.
Медитација
Већина часова хатха јоге завршава се кратком медитацијом. Медитација се може обавити са телом које лежи на леђима и покривено ћебетом или на друге начине, на пример док слушате умирујућу музику.
Предности хатха јоге
Хата јога може пружити многе здравствене предности, укључујући:
1. Смањите стрес
Хата јога користи технике дисања и медитације да смири ум. Због тога ћете се осећати опуштеније након хатха јоге. Неколико студија је такође показало да је хатха јога ефикасна за смањење стреса.
2. Ублажава болове у леђима и врату
Осим што је добра за опуштање и суочавање са стресом, хатха јога се такође широко практикује као начин за решавање болова у леђима. И не само то, верује се да хатха јога смањује интензитет бола у врату док истовремено повећава кретање болног врата.
3. Побољшајте трајање и квалитет сна
Неколико студија открива да хатха јога може побољшати квалитет и трајање сна. Људи који се редовно подвргавају хатха јоги такође ће се осећати пуније енергије и свежије након буђења.
Не само да у њој могу да уживају млади и здрави људи, предности јоге могу да осете и људи са одређеним стањима, као што су старије особе, труднице, жене са симптомима менопаузе и особе са болестима као што су рак и артритис.
4. Тренирајте флексибилност тела
Хата јога такође може повећати флексибилност тела. Према истраживању, редовно вежбање јоге током 8 недеља може повећати флексибилност тела до 35%.
Када радите различите јога позе, укључујући хатха јогу, мишићи тела ће се истегнути. Ово ће обучити тело да се креће слободније и не укочено.
5. Ублажава симптоме менопаузе
Хата јога је такође добра за жене које имају симптоме менопаузе, као што су често осећај врућине или гушења, болови у мишићима, главобоља, несаница и промене расположења.
Ово је вероватно зато што хатха јога може повећати производњу природних хормона који одбијају стрес, односно ендорфина.
6. Одржавајте здравље срца
Јога је облик вежбања који је добар за одржавање функције срца и здравља. Различите студије су показале да редовно вежбање, укључујући хатха јогу, може да контролише крвни притисак и одржава срчани ритам стабилним, тако да је добро за здравље срца.
И не само то, јога и редовна вежба су такође добре за смањење ризика од кардиоваскуларних болести, као што су болести срца и мождани удар.
Поред тога, хатха јога такође може смањити ниво холестерола, одржати здравље и функцију плућа и ојачати имуни систем.
Да бисмо били сигурни, свако ко први пут покушава хатха јогу треба да иде на час хатха јоге који води инструктор. Ово је важно учинити да бисте спречили грешке у извођењу јога поза или покрета који ризикују да изазову повреде.
Ако сте трудни, патите од одређених болести или сте старија особа, саветује се да се прво консултујете са лекаром и инструктором јоге пре него што кренете на час хатха јоге.
