Да ли сте икада пробали воће малине? Ово освежавајуће слатко и кисело воће садржи безброј хранљивих материја које су корисне за здравље. Стога је штета ако пропустите разне предности воћа малине ово.
малина или на индонежанском зове се малина воће је врста бобица које има различите сорте. Воће малине постоје црна, љубичаста, жута и црвена. Међутим, воће малине Црвена (Рубус идаеус) је тип малине најпопуларнији и најшире конзумиран.
Нутритивни садржај воћа малина
малина је воће које има мало калорија, али има пуно хранљивих материја. Унутра 100 грама малине има само око 50 калорија. Осим тога, воће малине Такође садржи многе од следећих хранљивих материја:
- 6,5 грама влакана
- 12 грама угљених хидрата
- 0,8 грама масти
- 1,2 грама протеина
- 25 милиграма калцијума
- 0,4 милиграма цинк
- 150 милиграма калијума
- 30 ИУ витамина А
- 25 милиграма витамина Ц
- 0,9 милиграма витамина Е
- 8 милиграма витамина К
Воће малине Такође садржи фолат, витамине Б, фосфор, гвожђе, манган, лутеин и селен. малина Такође је богат разним антиоксидансима, као што су полифеноли, антоцијанини, кверцетин и фенолне киселине, које су добре за здравље.
Предности воћа малина за здравље
Захваљујући многим хранљивим састојцима који се налазе у њему, није ни чудо да је воће малине може пружити различите здравствене бенефиције. Ево предности воћа малине шта можете добити ако га редовно конзумирате:
1. Одржавајте здравље варења
малина је добар извор влакана. Конзумација хране богате влакнима може олакшати варење уз одржавање равнотеже у броју добрих бактерија у цревима. Поред тога, адекватан унос влакана такође може смањити ризик од дигестивних поремећаја, као што је затвор.
2. Изгубити тежину
Пошто има мало калорија и пуно влакана и хранљивих материја, малине бити једно од воћа које је погодно за конзумацију за оне од вас који желе да смршају.
Пошто је богато влакнима и протеинима, ово воће може да вас дуже задржи ситим, тако да вам помаже у контроли апетита. На тај начин нећете јести или снацк претерано.
Међутим, да бисте добили идеалну тежину, не можете се само ослонити малине. Такође морате редовно да вежбате и да пратите исправну исхрану како би ваша тежина могла да падне и да се контролише.
3. Контролишите ниво шећера у крви
Потрошња малине може помоћи у контроли нивоа шећера у крви. Ово воће има низак гликемијски индекс тако да неће драстично подићи шећер у крви када га поједете. Са контролисаним шећером у крви, избећи ћете инсулинску резистенцију и дијабетес.
4. Одржавајте здраву кожу
Имати здраву кожу је свакако сан многих људи. Да бисте то остварили, можете редовно конзумирати малине. Ово воће је богато антиоксидансима и хранљивим материјама, као што су витамин А и витамин Ц, који су добри за здравље коже.
Хранљиви садржај и различита једињења у малине Такође је добар за спречавање и смањење знакова прераног старења коже. Захваљујући високом садржају витамина Ц, ово воће је добро за конзумацију како би подржало производњу колагена.
5. Одржавајте функцију мозга
Са старењем, функција мозга и перформансе могу пасти. Ово се може десити пре или горе код људи који су често изложени слободним радикалима.
Да бисте то спречили, потребно је да свакодневно уносите довољан унос антиоксиданата. Један добар извор антиоксиданата је воће малине.
Висок садржај антиоксиданса у малине познато је да је добро за одржавање здравља мозга, побољшање памћења и смањење ризика од поремећаја функције мозга, као што су деменција или деменција, Алцхајмерова болест и Паркинсонова болест.
6. Одржавајте здраве кости и зглобове
малина Садржи калцијум, протеине и антиоксиданс ресвератрол. Садржај ових хранљивих материја и једињења је добар за одржавање чврстоће костију и спречавање губитка костију. Осим тога, воће малине Такође садржи антиинфламаторне супстанце које могу спречити и ублажити симптоме артритиса.
7. Одржавајте здравље срца
Садржај влакана и антиоксиданата је прилично висок малине учини овај плод једним од плодова који су добри за срце.
Истраживања показују да адекватан унос влакана може помоћи у смањењу количине лошег холестерола (ЛДЛ). Ово је добро за смањење ризика од кардиоваскуларних болести, као што су болести срца и мождани удар.
8. Спречите рак
Воће малине је одличан извор антиоксиданата. Овај садржај може спречити оштећење телесних ћелија услед излагања слободним радикалима. Такође је познато да антиоксиданси спречавају раст ћелија рака.
Уз многе предности воћа малинаСада можете почети да укључујете ово воће у своју свакодневну исхрану. малина може се уживати на различите начине, било да се једе директно, прерађено у сок или смоотхиес, или као састојак других јела, као нпр јогурт, салату или житарице.
Иако је корисно, немојте се ослањати само на воће малине само да подржи здравље, да. Наставите да једете разноврсну здраву храну, редовно вежбајте, довољно се одмарајте и добро управљајте стресом да бисте добили здраво тело.
Такође имајте на уму, иако је ретко, постоје људи који могу да доживе алергијске реакције на воће малине. Ова алергијска реакција је ризичнија код људи који имају историју алергија на друге врсте бобица, као што су јагоде или бобице боровнице.
Стога, ако имате историју алергија на храну, посебно на бобичасто воће, требало би да се прво консултујете са својим лекаром да бисте утврдили да ли малине безбедно за конзумирање. Исто тако, ако доживите алергијску реакцију након конзумирања малине.
