Цовид-сомниа је термин који описује стање несанице које особа доживљава током пандемије ЦОВИД-19. На ово стање могу утицати промене начина живота и повећан стрес. Ако се не контролише, Цовид-сомниа сигурно може имати негативан утицај на здравље тела.
Пандемија ЦОВИД-19 има индиректан утицај на различите аспекте људског живота. Рад од куће, губитак посла, економске потешкоће, потешкоће у директној интеракцији, све чешће коришћење паметног телефона могу изазвати продужени стрес који утиче на циклус спавања особе.
Стање несанице које се појавило након доласка ове пандемије познато је и као цовид-сомниа или цоронасомниа. Овај феномен цовид-сомније може се десити свакоме, било да се ради о оболелима од ЦОВИД-19 и преживелима и другим појединцима погођеним пандемијом ЦОВИД-19.
Због тога је важно знати узроке и начине за решавање ковид-сомније како би сан остао квалитетан и не би ометао свакодневне активности.
Неки узроци Цовид-сомније
Постоји неколико фактора за које се сматра да изазивају особу да доживи Цовид-сомнију, а то су:
1. Анксиозност и забринутост
Пандемија ЦОВИД-19 чини многе људе забринутим и плаше се заразе вирусом Цорона, посебно ако имате чланове породице који су укључени у групе високог ризика.
Поред тога, економски проблеми и неизвесни послови током ове пандемије такође могу изазвати анксиозност и забринутост. Чини се да се ова анксиозност и забринутост смењују и терају мозак да настави да размишља, што узрокује потешкоће са спавањем или цовид-сомнију.
2. Депресија и изолација
Депресија је једно од стања које се често јавља током пандемије. Ово је додатно погоршано ограниченим кретањем и интеракцијом са рођацима, па чак и породицом, тако да се мало људи осећа усамљено.
Студија је показала да су се број случајева депресије троструко повећао током пандемије и резултирао смањеним спавањем и повећаном конзумацијом алкохолних пића.
3. Промене у дневним активностима
Рад код куће вам понекад отежава расподелу времена између посла и одмора. То је оно због чега се ваши сати спавања могу смањити тако да изазове цовид-сомнију.
Поред тога, боравак у кући цео дан такође смањује природну сунчеву светлост. У ствари, сунчева светлост може утицати на циркадијални ритам или сате људског сна и будности.
4. Користите уређај предуго
Током пандемије познато је да се употреба паметних телефона повећава. Штавише, многе радне и студијске активности се спроводе код куће, због чега многи људи зависе од својих активности путем електронских уређаја.
Гледање у екран током дужег временског периода, посебно ноћу, може изазвати потешкоће при успављивању. То је зато што плаво светло са екрана може зауставити производњу мелатонина, хормона у телу који вам помаже да заспите.
Поред тога, стрес током пандемије ЦОВИД-19 олакшава особи да доживи ноћне море, јер ће се ум фокусирати само на ствари које се не очекују. Овај поремећај ноћне море вас коначно буди из сна и отежава повратак у сан.
Како превазићи Цовид-сомнију
Спавање може утицати на физичку, менталну и емоционалну особу. Стога, адекватан сан може повећати издржљивост, функцију мозга и расположење, као и одржати ментално здравље.
Да бисте се довољно наспавали, можете испробати следеће начине да се носите са цовид-сомнијом:
- Поставите дневни распоред активности како бисте подржали доследно време за спавање и буђење.
- Урадите опуштајућу активност пре спавања, као што је топла купка, слушање тихе музике или читање књиге.
- Искључите све електронске уређаје 1 сат пре спавања.
- Избегавајте гледање или читање вести које могу изазвати анксиозност пре спавања.
- Створите угодну атмосферу у соби пре спавања.
- Покушајте да се увек сунчате сваки дан.
- Избегавајте конзумирање кофеинских и алкохолних пића пре спавања.
Поред неколико горе наведених начина да се носите са цовид-сомнијом, такође морате да водите здрав начин живота тако што ћете јести уравнотежену хранљиву исхрану и редовно вежбати. Иако сте код куће, и даље можете самостално да се бавите спортом, као што су јога, пилатес или зумба на линији.
Поремећаји спавања се често јављају током пандемије ЦОВИД-19 и не могу се оставити на миру, јер могу утицати на физичко и ментално здравље. Стога се одмах обратите психологу или психијатру ако доживите цовид-сомнију како бисте одмах могли да се лечите.
Такође можете користити услугу Ћаскање код лекара у апликацији АЛОДОКТЕР за бржи и лакши здравствени савет.
