Вежбање након порођаја је добро за опште здравље и може чак помоћи у смањењу ризика од постпорођајне депресије. Хајде, Мајко, знај који су спортски покрети погодни за мајке које су се тек породиле!
Вежбе се генерално могу радити око 6 недеља након порођаја. Међутим, постоји и могућност да почнете раније или ћете морати дуже да чекате. Због тога би требало да се консултујете са лекаром да бисте сазнали када можете да почнете да вежбате.
Једноставан спорт код куће
Вежбање након порођаја не одузима много времена. Потребно је само око 10 минута дневно. Ако се ради редовно, може се постићи много користи.
Ево неких врста спортова који могу бити опција:
1. Шетња
Ходање је најлакша вежба за повратак у форму након порођаја. Мајке могу да почну са лаганом шетњом док носе бебу у слингу или са а колица.
Ако вам ово недостаје, можете покушати да ходате брже и енергичније. Поред тога, можете оставити свог малишана на неко време да испроба друге варијације, као што је ходање цик-цак или уназад да бисте вежбали равнотежу.
2. Вежбе абдоминалног дисања
Ову вежбу је такође прилично лако извести, без потребе да напуштате кревет. Можете почети тако што ћете седети усправно и дубоко удахнути. Након тога скупите стомак док удишете, задржите га на тренутак, а затим опустите мишиће стомака док издишете.
Када се навикнете на овај покрет, покушајте да задржите дах дуже. Осим што опушта мишиће након порођаја, ова вежба такође помаже у тонирању и тонирању трбушних мишића, ти знаш, Бун.
3. Лезите са подигнутом главом
Познато је да ова вежба јача мишиће леђа, тонизира трбушне мишиће и сагорева калорије. Начин да то урадите је да легнете и савијете руке и колена тако да табани додирују под.
Након тога удахните и опустите стомак, а затим издахните док подижете главу и врат од пода. Док издишете, фокусирајте се на затезање горњег абдомена тако да вам глава и врат буду подигнути заједно.
Затим полако спустите главу и врат уназад док удишете. Поновите овај покрет до 10 пута, а затим покушајте да подигнете обе руке такође под углом од 45 степени напред. Поновите до 10 пута са истом техником дисања.
4. Кегелове вежбе
Након порођаја, можда ћете бити теже да задржите урин или ћете ненамерно мокрити када кашљете или кијате. Ово се може превазићи Кегеловим вежбама, Бун. Ова вежба има за циљ да затегне мишиће бешике.
Да бисте то урадили, покушајте да затегнете доњи део стомака као да задржавате мокрење или пражњење црева. Овај покрет можете да радите у било ком тренутку, на пример, док седите и гледате ТВ или дојите своје дете. Покушајте да то урадите 3 пута дневно, по 10 пута.
5. Чучнути док држи бебу
Ваше дете не жели да се одвоји од мајке? Смири се, мајка још увек може да вежба док је носи. Прво, носите малишана уз груди мајке. Водите рачуна о његовој глави, посебно ако још увек не може да подигне главу.
Након тога, раширите ноге у ширини рамена и савијте колена док вам бутине не буду паралелне са подом. Усмерите задњицу уназад као у седећем положају и леђа формирају угао од 45 степени. Поновите овај покрет неколико пута.
Мајке могу да раде ову вежбу ако ваше дете има најмање 10-12 недеља. Поред тога, уверите се да сте довољно јаки и да имате прилично добар баланс, у реду?
Ако сте домаћица или радите код куће, сада постоји много видео записа о фитнесу којима се може приступити на мрежи на линији. Поред тога, постоје и многе апликације за вежбање код куће којима се може приступити бесплатно.
Међутим, ако радите у канцеларији, можда можете мало прошетати када идете на посао, када дођете кући или током паузе за ручак. Не заборавите да носите спортску обућу, ОК?
Иако сте пре него што сте затрудњели били активни у вежбању, добра је идеја да се консултујете са својим лекаром пре него што поново почнете да вежбате. Одмах престаните да вежбате чим осетите главобољу, крварење или други необичан бол. Ако је потребно, одмах се обратите лекару.
