је расположење Да ли се осећате нестабилно или имате грчеве у стомаку пре и током менструације? Пет намирница у наставку могу вам помоћи да се носите са нелагодношћу током менструације. Хајде, сазнај више!
надимање, грчеви у стомаку, лака глад, расположење нестабилно, млохаво тело, неки су од симптома које можете осетити пре и током менструације. Ово је нормално и узроковано је хормонским променама током менструације.
Разне опције здраве хране током менструације
Да би се менструација осећала пријатније, препоручује се да поставите здраву и хранљиву исхрану. То је зато што током менструације долази до хормоналних промена које чине да вашем телу треба различите хранљиве материје.
Ако се током менструације осећате надуто или вам је непријатно да потрошите порцију хране одједном, саветује вам се да поделите порцију хране на свака 3-4 сата. Ово је корисно за контролу нивоа шећера у крви и превенцију дијабетеса промене расположења.
Ево неколико избора здраве хране коју можете конзумирати да бисте ублажили нелагодност током менструације, наиме:
1. Јаја
Јаја су једна од намирница које не треба пропустити током менструације. Ове намирнице су богате витамином Б6, витамином Д и витамином Е, за које се верује да су корисне за суочавање са менструалним тегобама.
2. Банана
Банане су богате витамином Б6 и калијумом. Овај садржај чини да банане могу помоћи у превазилажењу грчева у стомаку и спречавању надимања. Не само банане, ти знаш. Такође се сматра да срце банане ублажава болне и прекомерне менструације.
2. Зелено поврће
Једење зеленог поврћа током менструације је корисно за превазилажење анксиозности коју можда осећате. То је због садржаја магнезијума у зеленом поврћу. Зелено поврће које може бити ваш избор су спанаћ, броколи и пакцои.
3. Месо
Намирнице богате гвожђем, као што су пилетина, говедина и риба, такође не треба пропустити током менструације. Конзумирање хране богате гвожђем је корисно за спречавање анемије и превазилажење умора који осећате.
4. Јогурт
Током менструације, неке жене могу лакше осетити глад. Да бисте то превазишли, јогурт можете конзумирати као ужину. Осим тога, јогурт садржи и калцијум који може бити користан за спречавање нелагодности током менструације.
Осим тога, током менструације можете избегавати храну или пиће која је масна, преслатка, преслана и садржи много кофеина. Једење пуно масне хране може учинити варење непријатним. Ако једете храну која је преслатка или превише слана, лакше ћете постати гладни и жедни. У међувремену, конзумирање пуно кофеина током менструације може учинити да се осећате палпитирано и немирно.
Ако су симптоми током менструације веома узнемирујући или дуготрајни, препоручљиво је консултовати лекара. Такође можете питати свог доктора о правим изборима хране током менструације.
