Постоје различите врсте хране које треба превазићи Јутарња мучнина или притужбе на мучнину и повраћање током трудноће. Више детаља можете пронаћи у следећој рецензији.
Скоро све труднице доживљавају Јутарња мучнина у првом тромесечју трудноће. Постоје чак и неке труднице које имају ову притужбу током трудноће.
Иако се зове Јутарња мучнина, Ове жалбе се могу појавити у било ком тренутку и чак могу трајати цео дан. Ово стање свакако чини да се труднице осећају непријатно и може да омета свакодневне активности.
Жалбе на јаку мучнину и повраћање могу чак отежати трудницама да једу или пију, тако да су у опасности од дехидрације.
Опције за храну и пиће за избор Јутарња мучнина
За ублажавање симптома Јутарња мучнинаТруднице могу пробати следеће врсте уноса:
1. Храна и пића на бази ђумбира
Према бројним студијама, активна супстанца ђумбира је ефикасна у ублажавању симптома мучнине који се јављају током трудноће. Труднице могу да конзумирају суви ђумбир око 0,5 – 1 грам дневно да би имале користи.
Поред свежег ђумбира, труднице могу да конзумирају и други прерађени ђумбир, као што су топли чај од ђумбира, лед од ђумбира, кекси или медењак, бомбоне од ђумбира, укисељени ђумбир, како би лакше превладали Јутарња мучнина.
2. Пецива
Неколико врста суве и обичне хране, као што су суви кекси, пецива са ниским садржајем шећера и суви хлеб, могу бити избори за превазилажење Јутарња мучнина.
Ове врсте здравих грицкалица се лако једу и већина њих нема јак мирис. Храна или пића јаког мириса могу заправо погоршати мучнину и повраћање.
Осим тога, садржај угљених хидрата у пециву такође може напунити енергију и испунити празан стомак трудница када доживе Јутарња мучнина.
3. Банана и лимун
Тренутак Јутарња мучнина Када се појави, труднице дефинитивно нерадо конзумирају било какву храну или пиће. Док је унос исхране потребан како би труднице могле остати енергичне, а труднице су такође здраве. Сада, банане могу бити здрава ужина и добар извор енергије коју треба конзумирати у овим условима.
Осим банана, опција може бити и лимун. Свјежи мирис лимуна може смањити мучнину. Труднице могу осетити арому лимуна када пију лимунов сок или додају кришке лимуна у хладна пића.
4. Хладна храна и пића
Хладна храна и пића обично немају јаке ароме, па су сигурнији да спрече мучнину. Труднице могу пробати расхлађену храну или пиће, као нпр желе, хладне воћне кришке, јогурт, сладолед, разни обријани лед, или салата.
Поред хладних напитака и хране, труднице могу да конзумирају и разноврсну храну и пиће без укуса и мириса, као што су обична вода, кокосова вода, бели пиринач, пиринчана каша и кромпир.
5. Храна богата протеинима
Орашасти плодови, сир, јаја, риба и месо су протеини богати уносима које труднице могу да конзумирају.
Према резултатима студије на трудницама, намирнице богате протеинима могу значајно смањити симптоме мучнине. Сматра се да протеин може помоћи у нормализацији желудачне активности побољшавајући рад дигестивних ензима у желуцу.
Поред конзумирања одређене хране или пића, труднице такође треба да практикују савете за распршивање Јутарња мучнина следеће:
- Једите мале порције, полако, али често.
- Избегавајте да једете зачињену, оштру, слатку или превише масну храну.
- Избегавајте кофеин, алкохол и газирана пића.
- Ако је потребно, узмите дневни додатак витамина Б6 да бисте ублажили мучнину.
- Немојте лежати након јела.
- Након повраћања, не заборавите да оперете зубе и исперите уста водица за испирање уста. Ово се ради како се остаци хране не би лепили и остављали мирис у устима.
Ако једете храну за превазилажење Јутарња мучнина није ефикасан у смањењу мучнине и повраћања или га заправо погоршава Јутарња мучнина, онда се трудницама саветује да се консултују са гинекологом ради лечења.
