Вежбе за мозак је важно редовно радити, посебно за старије особе. Ова активност има за циљ да спречи и смањи деменцију, побољша памћење, интелигенцију и концентрацију, као и да одржи здравље и функцију мозга како старимо.
Вежбе за мозак су низ активности које се могу урадити како би се побољшала функција мозга и тренирало размишљање и креативност. Редовним обављањем ове активности у склопу здравог начина живота, функција вашег мозга и памћење се могу одржати, иако више нисте млади.
Познато је и да често вежбање можданих способности повећава интелигенцију или ИК. Дакле, вежбе за мозак не само да треба да раде старије особе или особе са оштећеним когнитивним функцијама, већ се односе и на све у свим узрастима.
Различите вежбе за мозак за превенцију и смањење сенилне деменције
Ево неколико врста вежби за мозак које можете да урадите:
1. Започните дан читањем
Читајући новине, књиге или вести на линији ујутру, мозак ће бити третиран разним новим информацијама. Ова активност може побољшати функцију вашег мозга, тако да ваше памћење и вештине концентрације могу бити оштрије.
Поред тога, такође можете да усавршавате и тренирате своје мождане вештине попуњавањем укрштених речи или судоку игрица у новинама или књигама. направа. Игра може побољшати вештине размишљања, као и спречити сенилну деменцију.
2. Научите нови језик
Учење нове вештине, укључујући страни језик, један је од најбољих облика вежбања мозга. Према неколико студија, људи који уче нови језик или речник обично имају високу меморију, концентрацију и креативност.
Поред тога, савладавањем новог језика, можете комуницирати и са другим људима који говоре језик и уче нову културу. Ово може учинити да имате боље друштвене интеракције и комуникацију са другим људима како се не бисте осећали усамљено.
3. Слушање или свирање музичког инструмента
Музика и песме не само да пријају оку, већ могу да помогну у побољшању функције мозга, креативности, размишљања и концентрације, као и да регулишу расположење и емоције. Дакле, ако вам је потребна инспирација или иновативно решење, покушајте да слушате неколико песама уместо да само седите.
Поред тога, такође можете научити да свирате музички инструмент, као што су клавир, гитара или бубњеви, да бисте тренирали своју мождану активност и функцију.
4. Покушавам да кувам ново јело
Да ли вам је досадна храна коју сте јели? Покушајте да научите да кувате нову храну. Ова активност је такође добра за вежбање мозга јер може да тренира функције различитих делова мозга и разних чула, као што су укус, вид, додир и мирис.
Такође можете да кувате са својом породицом да испробате нове рецепте или пробате да кувате здравија јела.
5. Игра игрице
Играјте различите врсте игрице, као што су карте, шах, слагалица, интернет игра, или видео игрице, такође је добар за изоштравање можданих вештина. Неке студије наводе да свирање игрице може побољшати памћење и вештине размишљања.
Међутим, ако сте провели превише времена зурећи у екран рачунара или смартфон, ваше време би могло бити много боље проведено у шетњи, уживању у новом хобију или у посети пријатељима. Све ове активности такође могу имати велике дугорочне ефекте на здравље мозга.
6. Израда прорачуна
Вежбање мозга се такође може урадити решавањем математичких задатака или једноставним прорачунима без помоћи искрених алата или алата за бројање. Покушајте да то урадите само замислите у свом мозгу. Ова аритметичка вежба је такође добра за тренирање можданих способности и снаге концентрације.
7. Сећање на месечну листу студија
Тестирање вашег памћења је такође једна од важних ствари у вежбању мозга. Покушајте да направите листу намирница или било које друге ствари које треба да урадите. После неколико сати, покушајте да се сетите које су ставке биле на листи или ствари које је требало да се уради.
8. Активно се дружите
Повезивање са другим људима такође може бити добро за здравље вашег мозга. Ово поткрепљује неколико студија које наводе да људи који су активни у дружењу имају мањи ризик од развоја деменције и Алцхајмерове болести.
Можете се укључити у различите друштвене интеракције, као што је придруживање заједници, клубу или једноставно бити у блиском контакту са пријатељима и породицом.
9. Редовно радите вежбе
Није тајна да вежбање може донети многе здравствене користи, укључујући и мозак. Редовне вежбе, као што су трчање, пливање, јога, голф, тенис или аеробне вежбе, добре су за одржавање функције мозга и превенцију деменције или сенилне деменције.
Осим што радите неке од горе наведених вежби за мозак, такође морате да одржите здравље мозга тако што ћете водити друге здраве стилове живота, као што су јести хранљиву храну, не пушити, довољно се одмарати, смањити стрес и ограничити конзумацију алкохолних пића.
Одржавање мозга активним и здравим кроз вежбе мозга један је део здравог начина живота који је важан за вас да бисте остали продуктивни.
Међутим, ако вам је тешко да радите вежбе за мозак или имате одређене проблеме са функцијом мозга, као што су лако заборављање, тешко се концентришете, не можете јасно да размишљате или имате потешкоћа у обављању свакодневних активности без помоћи других, обратите се лекару да подвргнути прегледу и добити одговарајући третман.одговарајуће.
