Хркање је уобичајено стање за неке људе. Умор је генерално окидач да неко хрче током спавања. Међутим, ова тегоба може бити и знак неке болести, посебно ако је хркање гласно и траје већ дуже време.
Хркање или хркање је стање када особа испушта звукове из носа и уста док спава. Ако се не лечи, навика хркања може довести до тога да особа остане без кисеоника.
Као резултат тога, осећаће се мање енергично и не свеже када се пробуди, иако је време за спавање идеално.
Ево шта се дешава када хрчете
Приликом дисања, ваздух ће ући кроз нос или уста да би ушао у плућа како би се могао узети кисеоник. Када се дисајни путеви, као што су нос, уста и грло, сузе или деформишу, проток ваздуха је блокиран и изазива висок притисак.
Овај притисак може изазвати звучне вибрације и производити звук, што резултира хркањем или хркањем. Јединствено, већина одраслих је искусила или редовно доживљава хркање.
Постоји неколико ствари које могу узроковати да особа хрче док спава, као што су гојазност, навике пијења и пушења, одређени положаји спавања или абнормалности у носу и грлу. Понекад се хркање у сну може јавити и због увећаних крајника. Ово се често дешава код деце.
Неки узрокују да неко често хрче
Можда све ово време нисте знали да хркање може бити знак озбиљне болести, као што је апнеја или апнеја у сну апнеја у сну.
Ово стање је поремећај сна који узрокује да оболели престане да дише на неко време док спава, чиме се смањује ниво кисеоника у крви.
Апнеја у сну може изазвати симптоме у виду лошег сна, осећаја мање енергије након буђења, слабости и потешкоћа у концентрацији. У тешким случајевима, апнеја за вријеме спавања може чак узроковати изненадну смрт.
Осим апнеје у сну, тешко или стално хркање може бити узроковано и неколико хроничних болести или других здравствених стања, као што су:
- удар
- дијабетеса
- Висок крвни притисак
- Назални поремећаји, као што су девијација носног септума, алергијски ринитис и инфекције
- гојазност
- Болест срца
- Навика конзумирања алкохолних пића
- Деформитет грла
Поред неких од горе наведених ствари, хркање могу бити узроковане и другим факторима, као што су положај спавања, умор, нежељени ефекти таблета за спавање и абнормалности у штитној жлезди.
Како прекинути навику и спречити хркање
Хркање које се јавља повремено, посебно када се осећате уморно, генерално није опасна ствар. Међутим, ова притужба може постати проблем када је звук хркања веома гласан, дуго траје или изазива друге тегобе, као што су вртоглавица и несаница.
Да бисте спречили и превазишли навику хркања, можете испробати следеће савете:
1. Промените положај за спавање
Одређени положаји за спавање могу изазвати хркање. Истраживања показују да спавање на леђима са подигнутом главом може олакшати хркање.
Ово се може десити јер спавање на леђима може учинити да дно језика и кров уста прекрију зид грла, узрокујући звучне вибрације током спавања. Да бисте то предвидели, покушајте да спавате на боку.
2. Довољно спавајте
Недостатак сна или лош распоред спавања може изазвати да хрчете због исцрпљености. Зато покушајте да се довољно одморите спавајући 7-9 сати сваког дана.
3. Избегавајте алкохолна пића и таблете за спавање
Познато је да навика конзумирања алкохолних пића чини да особа чешће хрче или погоршава тегобе. Поред тога, нежељени ефекти таблета за спавање такође могу да изазову хркање.
Таблете за спавање или алкохолна пића могу убрзати да заспите, али такође могу опустити мишиће врата. Као резултат тога, лако ћете хркати или хркати током спавања.
4. Пијте пуно воде
Када је тело дехидрирано или дехидрирано, слуз у носу и грлу постаје лепљивија и теже се избацује. Ово такође може бити узрок хркања.
Због тога, да бисте спречили хркање, потребно је да пијете довољно воде сваки дан. Одраслима се саветује да пију најмање 8 чаша воде дневно како би задовољили потребе организма за течношћу.
5. Исперите нос сланом водом
Хркање се такође може јавити због отока у носу, на пример због иритације, алергија или инфекције. Да бисте то поправили, можете опрати нос раствором слане воде. Трик је у прскању слане воде у нос помоћу алата који се зове нетипот.
Овај корак је такође добар за спречавање и лечење синуситиса природно код куће. Поред тога, топли туш пре спавања може да спречи хркање.
6. Одржавајте идеалну телесну тежину
Губитак тежине може бити начин да се носите са хркањем, посебно за притужбе на хркање које се јављају због гојазности. Међутим, притужбе на хркање могу се јавити и код мршавих особа.
Зато одржавајте своју тежину једући хранљиву храну и редовно вежбајте.
7. Престаните да пушите и држите се даље од дима цигарета
Пушење и навика удисања пасивног дима (пасивно пушење) могу да изазову проблеме у носу, грлу и плућима и да хрче чешће. Дакле, да бисте спречили и превазишли притужбе на хркање, покушајте да престанете да пушите.
8. Одржавајте спаваћу собу чистом
Алергије или иритација носа и грла могу бити узрок вашег честог хркања док спавате, посебно ако сте раније имали алергије.
Да бисте то спречили, покушајте да спаваћу собу увек одржавате чистом. Перите и мењајте ћебад, јастучнице, јастучнице и постељину недељно, да бисте избегли гриње или буве. Поред тога, очистите и разни намештај у соби.
Навике хркања се генерално могу превазићи применом горе наведених метода. Међутим, ако је узроковано одређеним здравственим стањима, проблеме са спавањем треба да лечи лекар лековима, ЦПАП терапијом или операцијом.
Ако сте испробали неке од горе наведених савета за спречавање хркања, али и даље имате притужбе на хркање, па чак и узнемиравате људе око себе, требало би да се обратите лекару ради одговарајућег прегледа и лечења.
