Потешкоће са спавањем током касне трудноће су честа притужба. Процењено најмање 3 од 4 труднице доживљавају ово стање. Ако сте трудни и често имате проблема са спавањем, постоје савети које можете да урадите како бисте побољшали квалитет свог сна, како би се одржало здравље труднице.
Постоји много фактора који могу изазвати притужбе на несаницу током касне трудноће, укључујући повећање материце због чега се труднице осећају непријатно, грчеви у ногама, бол у леђима, печење или жгаравица, мучнина и жгаравица, често мокрење ноћу. стреса и анксиозности.
Већина узрока несанице током трудноће је безопасна и проблем нестаје сам од себе након порођаја. Међутим, труднице такође морају да буду на опрезу, ако често имају проблема са спавањем или када се због ове тегобе труднице уморне и тешко крећу.
Како превазићи потешкоће са спавањем током трудноће
Иако је прилично честа појава, притужбе на несаницу током касне трудноће морају се правилно решавати. Разлог је то што не само да узрокује умор, недостатак сна током трудноће такође може учинити труднице већим ризиком од компликација у трудноћи, као што су прееклампсија и хипертензија.
Поред тога, поремећаји спавања током трудноће који се не лече такође могу да доведу труднице у висок ризик од развоја гестационог дијабетеса, порођаја царским резом, рађања превремено рођене деце или постпорођајне депресије.
Ево начина на које труднице могу да учине да превазиђу притужбе на несаницу током касне трудноће:
1. Побратите пажњу на положај за спавање
Када су трудне, труднице треба да прилагоде свој положај спавања како би могле удобно спавати. Препоручени положај за спавање током касне трудноће је спавање на левој страни са савијеним коленима.
Када труднице осећају притужбе горушица или осећај врућине у грудима, труднице могу спавати у полуседећем положају са леђима наслоњеним на гомилу јастука.
2. Искористите предности додатних јастука
Осим што могу да подрже тело у лежећем положају, труднице могу да користе и обичан јастук или посебан јастук за труднице да држе стомак тако што га стављају између ногу када спавају на боку. На тај начин ће се спавати током касне трудноће осећати угодније.
3. Тприменити време за спавање
Покушајте да примените редовно време за спавање сваки дан. Да би труднице брже спавале, препоручује се стварање мирне атмосфере за спавање, а затим пригушивање светла у соби. Ако труднице ноћу не спавају, требало би да одвојите време за кратак сан. Труднице такође могу применити хигијену спавања.
4. Вежбајте технике опуштања
Да бисте опустили мишиће ума и тела, покушајте да се опустите пре спавања. Један од начина је да регулишете дисање, наиме тако што ћете дубоко удахнути, а затим га полако издисати кроз уста.
Поред тога, труднице се такође могу опустити уз јогу или јогу истезање пре спавања, пробајте ароматерапију или замолите свог мужа да вам да масажу. Овај метод се такође може применити да се носи са стресом током трудноће.
5. Адекватан унос исхране
Постоји неколико опција за храну и пиће које ће вам помоћи да боље спавате. Конзумација топлог млека пре спавања или хране са високим садржајем угљених хидрата и протеина, као што су јаја, хлеб од интегралног пшеничног зрна, кекси и ораси, могу да учине да труднице брже заспију.
Ове намирнице су такође добре за задовољавање нутритивних и енергетских потреба трудница, као и за подршку расту и развоју фетуса. Да труднице не би имале потешкоћа са спавањем током касне трудноће, покушајте да не конзумирате кафу, чај или енергетска пића која садрже кофеин, као и алкохолна пића, у реду?
6. Редовно вежбајте
Да би могле брзо да спавају, трудницама се саветује и да остану активне и редовно вежбају, иако су оптерећене повећањем телесне тежине и стомака.
Ако останете активни, не могу се решити само тегобе на несаницу, већ се могу ублажити и друге тегобе током касне трудноће, као што су бол у леђима, затвор и лагани замор.
Међутим, запамтите. Труднице треба да то раде пажљиво и да се ипак консултују са својим лекаром о томе које су активности дозвољене, а које не, укључујући и оне које се односе на безбедне опције вежбања за труднице.
Ово су неки савети за превазилажење несанице током касне трудноће које труднице могу да испробају. Ако сте применили горе наведене методе, али притужба на несаницу не нестаје, трудницама се саветује да се консултују са гинекологом. Лекар ће прописати одговарајући третман у складу са стањем и здравственим стањем труднице.
