Уморни сте од истог старог канцеларијског менија за ручак? Време је да понесете свој ручак. Осим што су љубазни према новчанику, залихе које сами кувате су такође здравије и гарантовано су чисте. Три менија у наставку могу бити ваше идеје за ручак које можете понети у канцеларију.
Иако сте заузети гомилом посла у канцеларији, ипак не би требало да пропустите време за ручак. Као и доручак, и ручак је важан за ваше здравље, ти знаш. Здрав ручак ће вам дати енергију за остатак дана, тако да више не морате да грицкате.
Не само пун, ручак мора бити и хранљив
Када припремате залихе које ћете понети у канцеларију, обратите пажњу на чистоћу ваших састојака и прибора за кување. Поред тога, такође морате обратити пажњу на нутритивни садржај у сваком састојку хране који ћете прерађивати.
Два важна хранљива састојка у вашем ручку су протеини и влакна. Зашто? Протеини се сваре дуже. Тако ћете се дуже осећати сити, чак и док се радно време не заврши.
Осим тога, протеин има много предности за тело, укључујући изградњу мишића, повећање метаболизма и формирање антитела како се ваше тело не би лако разболело. Протеини такође чине многе важне компоненте крви, као што је хемоглобин.
Зашто онда влакна? Ручак који је богат влакнима такође може бити извор енергије који вам дуже траје. Разлог је исти као и протеини, влакна такође могу да вас дуже држе ситима. Поред тога, потрошња влакана такође може стабилизовати ниво шећера у крви и спречити затвор.
Ово је мени за здрав ручак који се лако прави
Ако је ваше време ујутру ограничено, још увек можете како то направите практичне залихе и останите здрави. Следи избор менија за ручак за канцеларију које можете да направите:
Хлеб од целог зрна са филом
Хлеб од целог зрна је погодан за ваш здрав ручак јер садржи пуно влакана, протеина, витамина Б, антиоксиданата и минерала. За фил можете пробати авокадо. Ово зелено воће је мало шећера, богато је влакнима и разним витаминима и минералима.
Комбинација ова два састојка хране не само да вас може заситити до поподнева, већ вам може помоћи и да изгубите тежину, ти знаш. Ако је могуће, хлеб можете тостирати на маслиновом уљу и прелити зеленом салатом, парадајзом, туњевином или сиром.
Салата од воћа или поврћа
Јеловник за ручак не мора да буде тежак као пржени пиринач или пилећа супа, који обично садрже пуно угљених хидрата. Овакви јеловници вас заправо могу успављивати након јела и коначно лењити да наставите са остатком посла који се још гомила.
Можете направити залихе за ручак као што су салате од воћа или поврћа. Воће и поврће садрже пуно воде, што вас може учинити ситијим и помоћи вам да задовољите своје потребе за течношћу. Поред тога, витамини и антиоксиданси у воћу и поврћу су такође добри за спречавање излагања слободним радикалима и смањење ризика од разних болести.
Да бисте направили салату од поврћа, можете помешати парадајз, краставце, кувани броколи, печурке, лук и зелену салату. Можете додати и маслиново уље, јабуково сирће, со и бибер за освежавајући прелив за салату.
Што се тиче воћне салате, можете мешати свеже воће као што су јабуке, јагоде, манго, поморанџе, лубенице и диње. Да би ваша воћна салата била здрава, користите немасни јогурт као прелив или облогеона, да.
Шпагети са мешаним поврћем и месом
Многи не знају да шпагети могу бити здрав избор за вас. Испоставило се да ова "западна резанца" садржи протеине и влакна која су добра за пробавни систем. Поред тога, шпагети такође имају мало масти и соли.
Ако желите шпагете за ручак, изаберите врсту шпагета која потиче од интегралног зрна јер садржи више влакана и здрава је. Можете додати маслиново уље, со, чили у праху, кувани броколи, јунетину или туњевину по укусу како би ваш ручак и даље био занимљив за јело.
Заузет посао може да вас учини лењим да радите било шта код куће. А камоли да се направи ручак, припреми доручак и вечера понекад нема времена. Коначно, куповина хране напољу је често опција.
Ипак, доносећи ручак у канцеларију, не можете а да не одвојите време да га припремите. Немојте погрешити, остављање времена за овакве активности може вас натерати да привремено заборавите на терет свог ума. Такође је важно за ваше ментално здравље, ти знаш.
Такође, побрини се да не наставиш да радиш за ручком, у реду? Међутим, слободно време треба да искористите за дружење са колегама и опуштање.
Ако желите да сазнате више о јеловницима здраве хране за ручак у канцеларији, можете се обратити лекару. Нарочито ако такође покушавате да смршате.
