Током мјесеца Рамазана, мајке и породице се охрабрују да наставе да примају адекватан унос исхране конзумирањем различитих здравих јеловника, како током ифтара тако и током сахура. Ово је важно за одржавање здравог тела, тако да можете глатко трчати.
Адекватност нутритивног уноса не зависи само од количине хране која се поједе, већ и од тога колико се хранљивих састојака у храни.
Мену ВариетиЗдрав Рамазан
Ево неких хранљивих намирница које не треба изоставити, и када прекидате пост и сахур са породицом код куће:
1. Храна или питислатко
Нема ништа лоше ако слатку храну или пиће послужите у довољним порцијама као мени за предјело када прекидате пост. То је зато што се сматра да слатка храна или пића, као што су сируп, слатки чај, урме или диње, могу да поврате енергију у телу.
Али запамтите, порција слатке хране која се конзумира не би требало да буде превелика, зар не, лепиња. Конзумирајте га умерено, како бисте избегли здравствене проблеме због вишка нивоа шећера у крви.
2. Храна која садржи сложене угљене хидрате
Бирајте храну која садржи сложене угљене хидрате као залиху енергије, минерала и влакана која су потребна телу након дана поста. Врста хране која се сервира може бити смеђи пиринач или хлеб од целог пшенице.
3. Поврће и бвоће
Поврће и воће су група намирница која је богата хранљивим материјама, од минерала, влакана до витамина. Зато, током Рамазана, покушајте да ви и ваша породица једете поврће и воће. Увек послужите воће и поврће, и на ифтару и на сахуру.
4. Риба и дстарење
Не заборавите да укључите протеинску храну у јеловник код куће, мама. Протеини служе за изградњу и поправку телесних ткива и повећање издржљивости. Изаберите протеине са ниским садржајем масти, као што су риба, пилетина без коже или немасно месо.
Да бисте одржали здраво срце, избегавајте храну која садржи много масти, као што су пржена храна, супа од воловског репа, сатај, месо кобасица, изнутрице, овчетина, пачје месо, пица, пљескавице, и јела од кокосовог млека.
Предлози за прекид поста за труднице
Посебно за труднице, ево неколико ствари које треба узети у обзир приликом прекида поста:
- Уверите се да труднице задовоље потребе за протеинима једући орашасте плодове, махунарке или месо и јаја кувана док овај унос не помаже фетусу да се правилно развије.
- Бирајте здраву храну уместо хране са високим садржајем масти.
- Покушајте да попијете 1,5-2 литра воде између ифтара и имска. Избегавајте пића која садрже кофеин, као што су кафа и чај, јер имају диуретичка својства због којих ће труднице чешће мокрити и ризикују да постану дехидриране.
- Немојте се присиљавати на пост. Пост се не препоручује трудницама ако представља ризик по здравље фетуса и саме труднице. Дакле, пре поста, прво питајте свог лекара.
Да бисте ви и ваша породица могли несметано да постите, увек припремите здрав јеловник током месеца Рамазана, ОК. Поред тога, избегавајте прескакање сухура, преједање када прекидате пост и мање пијења.
Ако има чланова породице који имају одређена здравствена стања или узимају лекове, консултујте се са својим лекаром пре почетка поста, како би лекар могао да да савет о сигурним рамазанским јеловницима који ће служити и променити распоред узимања лекова.
