Доручак се препоручује свима, укључујући и децу. Мприпремите здрав доручак задете је важно за подршку раста и развоја и постигнућа. Од великог броја опција за доручак за децу,мениЧесто се препоручују житарице од целог зрна јер су здраве, богате хранљивим материјама и једноставне за послуживање.
Стручњаци за исхрану деце кажу да доручак може подржати функцију мозга. Здрав доручак може побољшати концентрацију, пажњу и памћење док примате лекције. Осим тога, деца која доручкују биће физички активнија и помажу у одржавању идеалне тежине детета.
Колико Нутритивне потребе деце сваког дана?
Уопштено говорећи, потребе за исхраном деце имају исте принципе као и одрасле, а то су потреба за витаминима, минералима, угљеним хидратима, протеинима и мастима. Међутим, ниво нутритивних потреба варира у зависности од старости и пола.
Поред тога, уверите се да унос шећера који се даје вашем малишану буде довољан као извор енергије за подршку свакодневним активностима, а не претерано, да не недостаје. Испуњење идеалног уноса шећера за децу је 20 грама за децу узраста 4-6 година, док је за децу од 7-10 година идеално 25 грама, а за децу преко 11 година 30 грама.
Уопштено говорећи, деца узраста 2-3 године би у идеалном случају требало да уносе 1.000-1.400 калорија дневно, у зависности од раста и нивоа активности. Затим, испуњење калорија у доби од 4-8 година је око 1.200-2.000 калорија дневно. Али како дете расте, потребне калорије ће бити веће. Девојчицама узраста 9-13 година идеално је потребно 1.400-2.000 калорија дневно, док је дечацима потребно 1.600-2.600 калорија дневно. Дакле, побрините се да свом детету дате праву количину калорија како би добро подржао своје свакодневне активности.
Који је разлог за одабир житарица пшеница?
Заправо, не морате да се трудите да припремите здрав доручак за своје дете, само треба да испуните неколико порција од пет главних група намирница, а то су воће и поврће, интегралне житарице, здраве масти, протеини и млечни производи.
Али, наравно, припрема веома хранљивог доручка за децу не мора да траје много времена. Постоји неколико здравих и практичних менија за доручак између којих можете бирати, од којих је један од пшеничних житарица.
Пшеничне житарице су врста здраве хране која је богата хранљивим материјама. Осим што се лако служе за дечији доручак, житарице од целог зрна имају и разне предности, укључујући следеће:
- Одличан извор угљених хидрата, као и Б групе витамина, укључујући фолат.
- Значајан извор протеина.
- Добар извор разних минерала, као што су гвожђе, магнезијум, бакар, фосфор и цинк.
- Извор антиоксиданата и природних састојака који могу помоћи у балансирању нивоа холестерола у крви.
Ако сте збуњени разним маркама житарица које постоје. Препоручује се да изаберете житарице које садрже цела зрна (Интегралне житарице) за доручак вашег детета. Уверите се да је пшенична житарица заиста направљена од праве пшенице.
Конзумирањем житарица од целог зрна које су заправо направљене од праве пшенице, деца ће дуже бити сита, јер телу треба дуже да их свари. Осим што садрже цела зрна, добре житарице имају и довољан садржај шећера, као и висок садржај протеина и влакана. Пшеничне житарице које су богате витаминима и минералима су такође важне за подршку имунолошком систему и његовим активностима.
