Један од начина за превенцију рака дебелог црева је усвајање здраве исхране. Треба напоменути да је рак дебелог црева 4. најчешћи тип рака у Индонезији, а око 8,5% од укупног броја умрлих од рака у свету је узроковано раком дебелог црева.
Рак дебелог црева настаје када ћелије у зиду дебелог црева постану малигне и неконтролисано расту, оштећујући околна здрава ткива и органе.
Пацијенти са раком дебелог црева у раној фази можда неће имати никакве симптоме. Како рак дебелог црева напредује и постаје све тежи, оболели могу да испоље неколико симптома, као што су бол у стомаку, затвор, дијареја, крвава столица, често надимање, губитак тежине и умор.
Преглед узрока рака дебелог црева
Тачан узрок ове болести није познат. Међутим, постоји неколико фактора који могу повећати ризик од рака дебелог црева код особе, а то су:
- Имати родитеља или брата или сестру који болују од ове болести.
- Преко 50 година.
- Имати нездраву исхрану, на пример, често јести храну која садржи пуно засићених масти, транс масти и холестерола.
- Пушење или прекомерна конзумација алкохола.
- Пате од одређених болести, као што су колитис и дијабетес.
- Прекомерна тежина и гојазност.
Спречите рак дебелог црева следећом исхраном
Иако се неки фактори ризика за рак дебелог црева не могу спречити, као што су наследство и старост, шансе за добијање ове болести могу се смањити ако усвојите здраву исхрану. Трик је да:
1. Ограничите потрошњу црвеног меса и прерађеног меса
Црвено месо и прерађено месо, посебно оно кувано на високим температурама (попут прженог или печеног на роштиљу), може произвести хемикалије и слободне радикале који имају потенцијал да изазову рак. Зато ограничите конзумацију црвеног меса и прерађевина на максимално 70 грама дневно за одрасле.
Црвено месо укључује говедину, јагњетину, свињетину и козу. Док су примери прерађеног меса шунка, кобасица, сланина, говеђе месо и конзервирано месо.
Да бисте спречили недостатак гвожђа због ограничавања потрошње црвеног меса, можете јести пилетину, рибу, шкољке, јаја и пасуљ.
2. Повећајте унос влакана и антиоксиданата
Влакна и антиоксиданси се налазе у великом броју воћа, поврћа, орашастих плодова и семена, укључујући цела зрна.
Влакна играју важну улогу у глатким покретима црева (БАБ) и стимулишу пражњење црева, чиме помажу несметаном уклањању токсичних супстанци које могу повећати ризик од рака дебелог црева. Док се антиоксиданси могу борити против ефеката слободних радикала који могу оштетити ћелије дебелог црева.
Из неколико студија је откривено да људи који прате исхрану богату поврћем и воћем (вегетаријанци) имају мањи ризик од развоја рака дебелог црева од не-вегетаријанаца.
3. Повећајте потрошњу здравих масти, калцијума и витамина Д
Сматра се да је храна богата здравим мастима, као што су омега-3, добра за превенцију рака дебелог црева. Унос здравих масти може се добити из морске рибе и здравих уља.
Поред тога, калцијум и витамин Д који су у великој мери садржани у производу Млекара, као што су млеко, сир и јогурт, такође се сматра да су добри за превенцију рака дебелог црева. Ипак, требало би да бирате млеко и млечне производе који имају мало масти.
Поред промене исхране, потребно је предузети неколико корака да спречите рак дебелог црева, а то су:
- Одржавајте идеалну телесну тежину.
- Рутинска вежба око 30 минута сваког дана.
- Избегавајте дим цигарета.
- Ограничите потрошњу алкохолних пића на не више од 30 мл дневно.
- Рутински се подвргавајте скринингу рака дебелог црева како би се ова болест могла рано открити.
Ако ваша породица има историју рака дебелог црева или имате начин живота који има висок ризик од изазивања ове болести, редовно се консултујте са својим лекаром. Што се рак дебелог црева раније открије и лечи, шансе за излечење ће такође бити веће.
Написао:
др. Ирене Цинди Сунур
