Многи људи, посебно жене, раде разне начине да затегну задњицу како би тело изгледало привлачно. Гимнастика може бити један од начина за затезање задњице који је прилично ефикасан и лак за извођење.
Задњица је део тела за који се често сматра да представља секси утисак. Да би задњица била чвршћа, вежбе и гимнастика су најбезбеднији и најефикаснији начини. Као што знамо, вежбе су веома добре за обликовање и затезање мишића у телу, укључујући и задњицу.
Предности учвршћивања задњице
Ефекат непрекидног седења током дужег временског периода може довести до смањења или смањивања мишића задњице. Ако се мишић смањи и оптерећење на слоју масти изнад њега буде превелико, задњица може да се опусти. Ово стање такође може изазвати бол у леђима и потешкоће у извођењу покрета који користе мишиће задњице, као што је пењање уз степенице или устајање након седења.
Како затегнути задњицу што се може урадити је редовно вежбање и одржавање идеалне телесне тежине. Гимнастика за цело тело може сагорети телесну масноћу, укључујући и масноћу у задњици. Да бисте постигли максималне резултате, морате разумети праве покрете за затезање мишића задњице.
Покрети који могу затегнути задњицу
Ходање је једна од најбољих вежби за задњицу. Међутим, требало би да изаберете улицу или позицију трака за трчање пењање или бициклизам. Када радите овај покрет, покушајте да се не нагнете превише напред.
Поред горе наведених вежби, постоји неколико других покрета који се могу урадити за затезање задњице, укључујући:
- ЧучнутиСтаните са ногама у ширини рамена. Затим испружите руке испред себе.Савијте колена, спустите карлицу што ниже можете и гурните задњицу уназад као да ћете сести. Покушајте да не стављате колена напред од ножних прстију. Поновите 8-10 пута полако. Што је нижи положај карлице при извођењу чучњева, задњица ће бити затегнутија.
- Подизање ногуОвај покрет брзо сагорева калорије, док затеже мишиће задњице. Почните тако што ћете лежати на стомаку. Савијте лево колено док вам потколеница не буде окомита на под, са табаном окренутим према горе или према плафону ваше куће. Затим подигните савијено лево колено што је више могуће од пода и задржите 5 секунди . Поновите овај покрет двадесет пута, наизменично између леве и десне ноге. Овај покрет ће затегнути стомак и задњицу.
- Подизање једне бочне ногеЛезите на леву страну и савијте лево колено за око 90 степени. Држите десну ногу равно и у линији са леђима. Ставите десну руку на горњи десни кук. Затим подигните ноге што више можете, држећи руке за кукове тако да су и даље окренуте напред. Затим полако спустите ногу. Урадите овај покрет 10 пута и поновите на десној страни.
- МостовиПочните тако што ћете лежати на леђима, а затим савијте колена док вам табани не буду близу задњице. Ставите руке са стране са длановима окренутим према поду. Затим подигните кукове док не видите равну линију између колена и рамена. Урадите то док увлачите мишиће стомака да бисте се осећали затегнуто и затегните глутеусе. Затим се вратите у првобитни положај. Поновите 8-10 пута.
- Повратак једном ногомПоставите дланове и колена на под, као у положају на леђима, и држите тело у том положају. Затим подигните једно колено нагоре, држећи колено савијено и формирајући угао од 90 степени. Радите овај покрет док не осетите притисак на задњици. Затим се полако вратите у почетну позицију. Покушајте да држите леђа у правој линији док подижете колена. Урадите ово на свакој нози 10 пута заузврат.
- ЛунгесДа бисте урадили овај покрет, станите са ногама у ширини рамена. Корак десном ногом широко напред. Затим спустите тело док савијате десно колено док не формира прави угао. Положај десног колена је окомит на скочни зглоб. Урадите то наизменично између десне и леве ноге.
Да бисте добили идеалан облик тела, разумевање како правилно и правилно затегнути задњицу није довољно. Ова вежба такође мора бити уравнотежена са усвајањем здравог начина живота, на пример, једењем хране која садржи протеине и влакна, и уздржавањем од конзумирања алкохола и пушења.
