Многе нове мајке могу искусити недостатак сна током дојења. Ако се не контролише, недостатак сна може довести до озбиљног умора, стреса, ометања расположење и апетит, и недостатак концентрације. Да бисте то превазишли, постоје неки савети које можете лако применити.
Новорођенчад обично има неправилан распоред спавања, јер се још увек прилагођавају нормалном циклусу спавања бебе. Осим тога, нутритивне потребе новорођенчади су и даље велике, па ће се будити свака 2-3 сата да би се хранили, како дању тако и ноћу.
Прилагођавање режима спавања са вашим малишаном може учинити да не спавате док дојите.
Савети да не спавате док дојите
Ево неколико начина на које можете да избегнете недостатак сна током дојења:
1. Поделите задатке са татом
Да не би спавала мање док доји, мама може да разговара са татом о подели задатака, ако случајно немаш кућног помоћника.
На пример, отац брине о кућним пословима, док мајка брине о малом, укључујући и дојење. Тако ће мајчино време спавања и даље бити испуњено.
2. Спавање са бебом
Један од најбољих начина на који можете да избегнете недостатак сна током дојења је да одете на спавање када ваше дете спава. На тај начин, када се пробуди, мајка је енергичнија. Када спавате, не заборавите да искључите све направа и светла, тако да атмосфера постане мирна и да се квалитетно наспавате.
3. Слободно тражите помоћ
За неке мајке, имати бебу не значи да немају домаће задатке. Да бисте и даље могли да се наспавате, можете да користите услуге кућног помоћника или да замолите најближу особу за помоћ у бризи о беби.
4. Избегавајте конзумирање никотина, кофеина и алкохола
Да бисте спречили несаницу, требало би да избегавате да конзумирате храну или пића која садрже никотин, кофеин и алкохол током дана или ноћи. Уместо тога, можете да попијете чашу топлог млека пре спавања да бисте спавали чвршће и квалитетније.
5. Радите лагане вежбе
Редовно обављање лаганих вежби, као што су медитација, јога, вежбање или само јутарња шетња, учиниће да спавате чвршће и смањићете умор. Осим тога, извођење бебе у шетњу сваки дан у трајању од 15-ак минута такође може бити прави избор за превазилажење недостатка сна током дојења.
Радећи неке од горе наведених савета, надамо се да мајка више неће бити лишена сна док доји своје дете. Мајке не морају да брину, обично бебе спавају дуже након прва 3 месеца. Важно је запамтити да је адекватан сан такође важан за подршку процесу опоравка дојиља које имају грип.
Како ваша беба буде старија, њен циклус спавања ће постати редовнији и моћи ће боље да разликује ноћ и дан. Осим тога, он такође не треба да се храни млеком ноћу тако често као раније.
Ако и даље имате проблема да се носите са недостатком сна током дојења, имате проблема са спавањем или се осећате уморно током дана, не оклевајте да се обратите лекару како бисте утврдили узрок и добили прави третман.
