Како спречити уморне очи да раде за рачунаром

Канцеларијски радници су често обавезни да раде испред екрана рачунара или направа у последње време. Ово може довести до нарушеног здравља очију, делом због уморних очију.

Проблеми који се јављају у очима услед употребе рачунара или направа познат као компјутерски видни синдром (ЦВС). Ово стање се односи на низ симптома замора очију који се јављају због навике дугог гледања у екран рачунара.

Разни симптоми уморних очију

Очни мишићи раде јаче када буљите у екран рачунара. То је зато што постоји стална промена фокуса како се слика, текст или покрет на екрану повећава. Неко ко зури у екран компјутера такође има тенденцију да трепће мање него обично, тако да се очи лакше осуше.

Светлост са монитора, боја текста која је у супротности са бојом позадине рачунара и количина трептања са екрана рачунара додатно ће оптеретити очи. То је оно због чега се очи брже умарају

Када осетите умор очију, осетићете почетне симптоме црвених очију и замагљеног вида. Поред тога, можете искусити и друге симптоме, који укључују:

  • Двоструки вид и очи су осетљивије на јако светло
  • Суве очи, као да се нешто заглавило или гори
  • Главобоља и нелагодност у пределу врата или леђа (тензиона главобоља)
  • Очи имају тенденцију да имају потешкоћа са фокусирањем када гледају са једног објекта на други

Како спречити умор очију

Да бисте спречили ЦВС, можете усвојити неке добре навике да заштитите своје очи. Ове навике укључују:

  • Оставите растојање од око 60–65 цм или око једне руке између екрана рачунара и вашег лица.
  • Покушајте да држите центар екрана под углом од око 10-15⁰ испод ока подешавањем радног стола.
  • Схватите правило 20-20-20, које је сваких 20 минута гледање објекта удаљеног 20 стопа (6 метара) у трајању од 20 секунди.
  • Престаните да гледате у екран рачунара 15 минута ако гледате у екран 2 сата.
  • Покушајте да треперите чешће и користите капи за очи које садрже вештачке сузе ако вам очи буду суве.
  • Не гледајте у екран рачунара у мрачној просторији јер светлост рачунара која се појави може постати светлија.
  • Обавите редовне прегледе очију најмање једном годишње ако често сатима дневно буљите у екран рачунара.
  • Ако носите контактна сочива, покушајте да их с времена на време замените наочарима. Употреба контактних сочива може бити фактор ризика који доприноси сувим очима.

Такође можете спречити замор очију тако што ћете променити подешавања на рачунару или направа. Метод је следећи:

  • Подесите величину текста да буде већа
  • Балансирајуће светло направа са околном светлошћу
  • Повећајте контраст на екрану направа.
  • Смањење температуре боје на екрану направа
  • Смањите интензитет светлости направа коришћењем екрански филтери

Примените горе наведене навике до максимума како бисте очували здравље очију чак и ако морате да буљите у екран или екран рачунара направа у последње време. Консултујте се са офталмологом ако се тегобе на умор очију које осећате не побољшају након одмора или се понављају.

Написао:

др. Диан Хадиани Рахим, СпМ

(офталмолог)