На маргинама заузете бригом о бебама, нема неколико мајки које доје које занемарују бригу о себи. У ствари, самобрига за мајке које доје је важна ствар за одржавање њиховог физичког и менталног здравља.
Након порођаја, Бусуи ће ући у пуерперијумску фазу. Процес опоравка тела у овој фази обично може изазвати неугодност. У овој фази, осим што је заузет дојењем, Бусуиин ум ће се фокусирати на здравље и негу бебе.
Овај тренутак наравно може одузети много енергије. Ако га не прати јака физичка и ментална снага, Бусуи ће бити склонији доживљавању баби блуес, анксиозност, до постпорођајне депресије.
Кораци за самосталну бригу за мајке које доје
Да би био физички и психички здрав и избегао здравствене проблеме после порођаја, Бусуи треба да се брине о себи. Нега о себи није само масажа, маникир или бања, већ и усвајање здравог начина живота.
Следе савети за самопомоћ које Бусуи треба да примени:
1. Једите хранљиву храну
Бусуију се саветује да увек једе здраву храну како би тело одржало енергију. Бирајте храну која садржи много хранљивих материја, као што су месо, риба, јаја, воће, поврће или ораси.
Заједно са конзумацијом млека или млечних производа који су бесплатни или са мало масти и садрже висок ниво калцијума. Такође се побрините да Бусуи пије више воде како би остао хидриран.
Обратите пажњу на време оброка, да, Бусуи. Заузета бригом о свом детету не би требало да учини да Бусуи заборави да једе. Поред енергетских потреба Бусуија, за производњу мајчиног млека потребна је и хранљива храна и адекватан унос течности.
2. Добијте довољно времена за одмор
Брига о вашем малишану ће сигурно одузети Бусуију време, па ће се време одмора смањити. Ово наравно може учинити Бусуија уморним и неспособним да се концентрише када се брине о малом. Међутим, усред овог ужурбаног распореда, побрините се да Бусуи има довољно времена за одмор, ОК?
Што је више могуће, спавајте када ваше дете спава. На тај начин, Бусуи ће имати додатно време за спавање и бити енергичнији да се брине о Малом.
Бусуију се саветује да искључи мобилне телефоне и светла пре спавања, или да ради активности које могу учинити сан квалитетнијим, као што је слушање песама или испијање чаја камилица.
3. Бавите се спортом
Одвојите време за вежбање, да. Бусуи слободан како то изаберите било који спорт који волите. Међутим, требало би да радите вежбе лаганог или умереног интензитета, као што су ходање или јога.
Нахраните бебу или испумпајте мајчино млеко пре него што почнете да вежбате. Такође, уверите се да Бусуи носи прави грудњак и тушира се након вежбања. Редовно вежбање ће учинити тело опуштенијим и пуним енергије и ублажиће болове.
4. Радите активности које волите
Одвојите време за ме време обављајући омиљене активности, као што су медитација, кување новог менија, гледање филма, баштованство или само испијање шоље чаја на тераси. Бусуи такође може да се брине о себи, као нпр кремаста купка, маске за лице, пилинге или улепшавање ноктију.
Поред опуштања тела, радње које волите чине да се осећате срећније расположење повећава, па ће Бусуи бити више ентузијастичан за бригу о Малом. Када обавља ову активност, Бусуи може поверити Малу партнеру или другом члану породице.
5. Придружите се заједници дојиља
Придружите се заједници мајки које доје. Овде Бусуи може проширити знање о дојењу и бризи о бебама, и може међусобно да размењује приче. Бити у овој заједници такође чини да Бусуи и остали чланови међусобно јачају и подржавају једни друге.
Физичко и ментално здравље су главни кључ успешног дојења и бриге о вашем детету. Стога, уверите се да Бусуи примењује горе описану негу себе како би тело било енергично и расположење боље.
Не устручавајте се да тражите помоћ од свог партнера и других чланова породице ако се Бусуи осећа преоптерећено у бризи о вашем детету, ОК? Ако још увек имате питања у вези са бригом о себи дојиља или како да се бринете о свом детету, обратите се свом лекару.
