Ако имате дијабетес, свакако вам се саветује да одржите здраву исхрану. Међутим, то не значи да не можете уживати у грицкалицама у слободно време. Здрава храна испод може бити грицкалица која је безбедна за вас.
Избор дневне ужине није лака ствар, посебно за дијабетичаре. Понекад постоји бојазан да ће грицкање драстично повећати шећер у крви. Међутим, то није увек случај, ти знаш.
Линија здравих грицкалица за дијабетичаре
Ако имате дијабетес, и даље можете јести грицкалице, како то. У ствари, можда вам се саветује да грицкате у одређено време. Међутим, исхрана треба да садржи пуно влакана, протеина и добрих масти. Овакве грицкалице заправо могу помоћи да ниво шећера у крви буде под контролом.
СадаЕво примера здравих грицкалица које су безбедне за особе са дијабетесом:
1 комад
Иако је слатког укуса, дијабетичари ипак могу да једу воће, како то. Воће садржи влакна, витамине, минерале и антиоксиданте који су добри за вас. Међутим, обавезно бирајте свеже воће које не повећава ниво шећера у крви. Воће као што су јабуке, салак, грожђе, поморанџе, крушке, берибери и киви безбедно је да конзумирате као здраве грицкалице сваки дан.
2. Тамна чоколада
Ко каже да дијабетичари не могу да једу чоколаду? Чоколада је заправо добра за конзумирање. Међутим, изаберите врсту чоколаде која је тамна чоколада (тамна чоколада). Верује се да ова врста чоколаде може да одржи стабилан шећер у крви и повећа рад хормона инсулина који је веома добар за дијабетичаре.
Тамна чоколада која је добра за дијабетичаре је она која садржи најмање 70% какаоа. Такође ограничите количину шећера на око 15-30 грама по порцији. Ово можете потражити у информацијама о саставу и нутритивним вредностима које се обично налазе на полеђини паковања. како то.
3. Кувана јаја
Осим воћа, кувана јаја могу бити здрава опција за ужину за вас. У 1 јајету средње величине, садржи око 7 грама протеина. Јаја такође садрже калијум који је добар за здравље мишића и нерава и може побољшати здравље срца.
Жуманца садрже биотин који је неопходан за производњу хормона инсулина. Упркос томе, овај део јајета је такође богат холестеролом. Када је прекомеран, холестерол може повећати ризик од кардиоваскуларних болести.
Ако више волите да једете цела јаја са жуманцем, ограничите конзумацију јаја на највише 3 јаја недељно. Међутим, ако одаберете само бели део јајета, можете га конзумирати у већим количинама.
4. Чиа семенке
Чиа семе је врста зрна добијеног из биљке Салвиа хиспаница Л. Висок садржај влакана у чиа семенкама чини ове семенке способним да успоре апсорпцију шећера у крви, тако да се ниво шећера код дијабетичара добро контролише.
Можете прерадити чиа семенке у укусан пудинг за јело. Међутим, немојте га превише конзумирати, да. Ово може довести до драматичног пада нивоа шећера у крви, посебно ако узимате и лекове за дијабетес.
5. Јогурт је без масти и шећера
Јогурт је здрав избор за угљене хидрате, добре масти, протеине и пробиотике. Ова ужина је безбедна за дијабетичаре. ти знаш. Међутим, пре него што га конзумирате, морате обратити пажњу на нутритивну вредност јогурта.
Неки јогуртни производи са ниским садржајем масти заправо садрже више шећера. Покушајте да изаберете јогурт са високим садржајем протеина (10-20 грама) и ниским садржајем шећера у угљеним хидратима (мање од 15 грама).
Да бисте обогатили укус, можете додати природне и безбедне вештачке заслађиваче, као што су заслађивачи ло хан куо или стевија.
Дијабетес вас не спречава да грицкате. Постоји много варијанти грицкалица у којима можете уживати, све док је количина ограничена и уравнотежена са другом здравом храном. Ако сте у недоумици, никада не шкоди да се консултујете са лекаром о здравим грицкалицама које можете да конзумирате.
