Вечера се често користи као жртвено јарац за повећање тежине. У ствари, здрав мени за вечеру вам може помоћи да изгубите тежину и побољшате квалитет сна. ти знаш.
Многи људи верују да ограничавање или избегавање вечере може помоћи да изгубите тежину. У ствари, ваша тежина није у потпуности одређена тиме у које време једете, већ по томе шта и колико хране једете и колико је висок ниво ваше физичке активности.
Неке студије чак показују да вечера може помоћи у одржавању здравог срца и контроли шећера у крви следећег јутра. Међутим, мени за вечеру који конзумирате наравно мора бити здрав и у складу са дневним потребама за калоријама.
Опције менија за здраву вечеру
Не постоји тачан број калорија за вечеру. Све зависи од тога колико сте калорија појели током дана. Ако сте ујутру и поподне много јели, можда ћете морати да смањите порцију за вечеру да бисте одржали тренутну тежину.
Међутим, друга је прича ако желите да смршате или добијете на тежини. Шта год да је ваш циљ, јести здрав мени за вечеру треба да буде приоритет. Ево 4 примера здравих менија за вечеру које је лако направити код куће и који су укусни за уживање:
Мени за вечеру 1
- 1 комад или око 140 г лососа на жару или пари зачињеног сољу и бибером
- 4–8 кашика смеђег пиринча
- 40 г пареног броколија
- 200 мл млека без масти
Мени за вечеру 2
- 1 порција или око 140 г грилованог меса или пилетине куване на здравом уљу, као што је маслиново уље
- 150 г кромпира куваног на пари (± 1 кромпир средње величине)
- 75 г парених шаргарепа (± 1 средња шаргарепа)
- 200 мл млека без масти
Мени за вечеру 3
- 200 г шпагети Цела пшеница кувана са парадајз сосом
- 100 грама пилећих прса динстаних на маслиновом или кокосовом уљу
- Пржите спанаћ, парадајз и бели лук
- 200 мл леденог чаја са соком од лимуна или лимете
Мени за вечеру 4
- пржити тофу, бок цхои, и паприка
- 200 г смеђег пиринча
- 200 мл леденог чаја са соком од лимуна или лимете
Горе наведени менији су само примери. Можете креирати здрав мени за вечеру који вам се допада, под условом да поштује правила уравнотежене исхране.
Грицкалице уз мени за здраву вечеру
Ако вас горњи мени за здраву вечеру није напунио, можете направити мени здраве вечерње ужине који одговара вашем укусу и потребама калорија. У наставку су неки избори хране које можете грицкати поред вашег здравог менија за вечеру:
Јаје
Јаја су добар извор протеина који помажу у смањењу глади. Јаја се такође могу прерадити у разне здраве грицкалице и релативно се лако кувају. Јаја можете кувати само кувана, умућена или преливена маслиновим уљем или умућена.
Јогурт
Јогурт је добар извор протеина, као и богат калцијумом. Верује се да једење јогурта ноћу побољшава квалитет сна и смањује глад следећег јутра. Бирајте јогурт који не садржи додатни шећер. Да бисте додали укус, ово можете заобићи додавањем орашастих плодова, воћа и меда.
Свеже поврће
Ако желите нешто хрскаво и свеже, али нискокалорично за јело ноћу, свеже поврће може бити решење. Избор поврћа који можете пробати су шаргарепа, броколи, краставци, целер или парадајз.
Ово поврће можете исецкати и јести са маслиновим уљем, лимуновим соком, сољу и бибером. Не заборави да га прво опереш, у реду?
Горњи мени за здраву вечеру и грицкалице могу вам помоћи да се осећате сито, тако да вам усред ноћи нису потребне висококалоричне грицкалице са мало хранљивих материја, попут чипса, колачића или слаткиша. Оваква храна је у опасности од добијања на тежини.
Уместо тога, једите здрав мени за вечеру са бројем калорија који одговара вашим потребама. Ипак, изаберите право време за вечеру, јер вечера која је сувише близу времена за спавање такође ризикује да изазове пробавне сметње.
Ако желите да смршате или имате здравствено стање које захтева да обратите пажњу на свој распоред и исхрану, требало би да се консултујете са својим лекаром о здравом менију за вечеру или времену вечере које одговара вашем стању.
