Постоје разне врсте спортова за ублажити анксиозност и депресију што се може учинити. Осим што могу да побољшају расположење и одржавају га стабилнијим, ове врсте вежби такође могу да негују тело.
Анксиозни поремећаји и депресија су проблеми менталног здравља које не треба узимати олако. Ако се оставе без одговарајућег лечења, обоје могу негативно утицати на здравље и смањити квалитет живота оболелог.
Да би помогли у ублажавању симптома менталних поремећаја, као што су анксиозност и депресија, оболели морају да усвоје здрав начин живота, као што је исхрана хранљиве хране, довољно одмарања, редовно вежбање и избегавање пушења, алкохолних пића и илегалних дрога.
Вежбе за ублажавање анксиозних поремећаја и депресије
Вежбање може бити начин за природно ублажавање симптома анксиозности и депресије. Неке студије наводе да вежбање може да ослободи ендорфине који чине да се осећате боље, тако да симптоми анксиозности и депресије могу да се повуку.
У поређењу са особама са менталним поремећајима који ретко вежбају, чини се да људи са менталним поремећајима који редовно вежбају имају бољи квалитет живота и већи терапијски успех.
Да би стекли ове предности, пацијентима који имају анксиозне поремећаје или депресију саветује се да редовно вежбају 30 минута сваког дана или најмање 3-5 пута недељно.
Заправо, свака вежба која се ради редовно може помоћи у ублажавању симптома анксиозности и депресије, посебно ако је вежба коју радите ваша омиљена врста вежбе. Међутим, постоји неколико врста вежби које могу бити погодније за особе са анксиозним и депресивним поремећајима, а то су:
1. Трчите и ходајте
Вежбе високог интензитета које могу повећати број откуцаја срца, као што су трчање или џогинг, веома добро су урадили људи са анксиозношћу и депресијом. Поред тога, ходање такође може учинити тело опуштенијим, помажући да се ослободите бриге и анксиозности који вам стално падају на памет.
2. Бициклизам
Поред повећања снаге мишића и зглобова, бициклизам такође може смањити нивое хормона стреса у телу. Овај спорт је такође добар за проток крви у целом телу, укључујући и мозак. Ово чини вожњу бициклом добрим за ментално здравље и функцију мозга.
Када возите бицикл, изаберите локацију која је безбедна, тиха, тиха и има чист ваздух. Возећи бицикл стазом на којој је свеж ваздух и прелепи пејзажи, стрес се може превазићи и то свакако може побољшати ваше расположење.
3. Јога
Предности јоге за ублажавање симптома поремећаја менталног здравља више нису упитне. Многе студије су показале да се јога и медитација побољшавају расположење и ублажавају симптоме анксиозних поремећаја и депресије.
Ова вежба која се фокусира на флексибилност тела и дисање је у стању да смањи анксиозност, учини ум мирним, а тело спремнијим. Јога такође може натерати пацијенте са анксиозним поремећајима и депресијом да чвршће спавају.
4. Тренинг снаге
Још једна опција вежбања која може помоћи у ублажавању симптома анксиозности и депресије је тренинг снаге. Осим поправке расположење и побољшати расположење, ова вежба такође може изградити мишићно ткиво и побољшати држање.
Постоји много врста тренинга снаге који се могу радити, у распону од гурати-горе, седи-горе, чучњеви, даска, за подизање тегова са бучице.
5. Пливање
Ово је једна врста вежби која је веома добра за физичко и ментално здравље. Редовним пливањем, проток крви ће бити углађенији, крвни притисак стабилан, а мишићи и зглобови јачи. Осим тога, пливање је такође добро за ублажавање анксиозности и депресије јер може смирити ум и носити се са стресом.
То су неке опције вежбања које људи са анксиозношћу и депресијом могу да раде. Наставком усвајања здравог начина живота, укључујући редовну вежбу, симптоми анксиозности и депресије могу се контролисати и постепено решавати.
Ако осетите симптоме анксиозности или депресије, а различите вежбе изнад не ублаже ваше тегобе, требало би да се обратите лекару да бисте добили прави третман.
