За оне од вас који су хамил, добра храна инпотрошња ће такође утицати здравствено стање фетус у твојој материци. Потрошња неопходне хране, односно хране која здрав и хранљива. Не брините, лако можете пронаћи разне врсте хране како то.
Током трудноће саветује се да једете разноврсну хранљиву храну за здрав развој бебе у материци. Наравно, то мора да прати и подршка физичкој активности, како би се одржала идеална телесна тежина током трудноће.
Врсте хране које су важне за труднице
Од многих врста хране, ево избора хранљивих намирница које су важне за вас да бисте подржали здравствени развој бебе у материци:
- Зелено поврћеТоком трудноће једите пуно зеленог поврћа које садржи пуно фолне киселине. Овај садржај може помоћи у спречавању побачаја, превременог порођаја и беба рођених са неуролошким поремећајима или поремећајима кичмене мождине. Једно од препоручених зелених поврћа је спанаћ.
- ЛососЛосос је богат докозахексаенска киселина (ДХА), један део омега-3 масних киселина које могу помоћи развоју бебиног мозга и вида. Не само то, предности конзумирања лососа могу такође смањити ризик од срчаних обољења код трудница.
- ЦодИако је лосос веома хранљив, не заборавите на предности бакалара. који је богат јодом. Овај садржај је користан у развоју бебиног нервног система и мозга. У ствари, садржај јода у бакалара такође може спречити да се бебе роде са менталним поремећајима и глувоћом. ти знаш.
- ЈајеМожда многи већ знају да су јаја једна од намирница са високим изворима протеина. Јаја такође садрже холин, за који се верује да помаже у спречавању проблема са кичменом мождином и мозгом код беба.
- Житарице од целог зрнаКада доручкујете, можете јести житарице од целог зрна јер садрже гвожђе које је важно за труднице. Од овог садржаја гвожђа избећи ћете ризик од превременог порођаја, а такође ћете спречити да патите од анемије током трудноће.
- Млеко и јогуртБебама је потребно довољно калцијума за изградњу здравих костију и зуба док су у материци. Стога, за оне од вас које сте трудне, једите више хране богате калцијумом, као што су млеко, сир, хлеб и јогурт.
- Храна која садржи ввитамин ДВитамин Д је витамин који морате узимати током трудноће. То је зато што је витамин Д скоро исти као калцијум који има важну улогу у каснијем јачању костију и зуба ваше бебе. Међу изворима витамина Д су млеко, јаја, црвено месо и риба.
- Храна која садржи вВитамин ЦХрана која садржи витамин Ц која вам је такође потребна током трудноће да бисте спречили да се ваше тело лако разболи, јер може да ојача имуни систем. Међу намирницама које садрже витамин Ц углавном долазе из поврћа и воћа, као што су парадајз, броколи, поморанџе, јагоде и грејпфрут.
Постоје различите врсте хране које треба да конзумирате током трудноће да бисте подржали здравље ваше бебе. Наравно, можете се консултовати и са својим акушером о другој хранљивој храни која вам може затребати. Поред тога, лекари такође могу препоручити пренаталне витамине како би помогли у задовољавању нутритивних потреба током трудноће.
