Дијете нису забрањене, али водите рачуна да тело и даље добија витамине, минерале и друге важне хранљиве материје.
Да изгубимо или одржимо тежину, осим вежбања, оно што једемо или нема много важну улогу. Јер, добра дијета за мршављење је исхрана која није добра само за наш стомак или обим струка, већ и за друге делове нашег тела.
Поред тога, добра исхрана такође мора да нуди много здравих опција и не захтева скупу и разнолику листу суплемената или адитива за храну. И иако смо на очајничкој дијети, покушајте да ове хранљиве материје задржимо у нашим телима.
Калцијум
Сви морају да конзумирају калцијум. Овај минерал помаже у изградњи јаких костију и зуба, обезбеђује нормално згрушавање крви и регулише контракције мишића (укључујући и откуцаје срца).
Нажалост, када смо на дијети, тело је у опасности да не добије довољно калцијума. У ствари, једна студија је показала да производи богати калцијумом, али са мало масти могу помоћи у смањењу телесне масти, иако се још увек не сматра ефикасним у смањењу тежине. Постоје и друге студије које показују да калцијум може спречити прекомерну тежину и гојазност.
Која храна садржи калцијум? Осим млека и сира, калцијум можемо добити и из јогурта, зеленог лиснатог поврћа попут броколија, тофуа, соје, сардина.
Влакно
Тврди се да једење више влакана може да изгуби тежину на здрав начин. До сада се веровало да они који конзумирају више влакана имају здраву тежину. Чак се верује да једењем више влакана (без промене осталих компоненти исхране) можете изгубити скоро исто толико тежине као исхрана са мало масти која је погодна за срце. Ову дијету препоручују Америчко удружење за срце.
Да ли сте знали да храна богата влакнима обично буде заситна од хране са мало влакана? На овај начин ћете се дуже осећати сити и мање ћете јести. Поред тога, храна богата влакнима обично има мало калорија. То значи да не морате да бринете о дебљању.
Сада, ако желите да смршате једући влакна, близу кукуруза, пасуља, кикирикија, авокадо, едамаме пасуљ, смеђи пиринач, цела зрна, крушке, овсена каша, јабуке и броколи.
Беланчевина
Храна богата протеинима заправо може помоћи у контроли наше тежине. Према студији са Харварда, ако поједете порцију грицкалица богатих протеинима, као што су грашак, сланутак или сочиво, може вас заситити. Тежина се може лакше контролисати.
Али, пажљиво бирајте храну која садржи протеине. Немојте јести превише или пречесто црвеног меса или прерађеног меса, јер иако ове намирнице садрже и протеине, заправо можемо добити на тежини. Више се препоручује да конзумирамо протеине из орашастих плодова, семенки, јаја, немасног млека, соје, махунарки, морских плодова и немасног меса.
Губитак тежине је у реду, али никада не заборавите на потребу тела за здравом и уравнотеженом исхраном. Штавише, верује се да неки од горе наведених хранљивих састојака могу да помогну у вашој исхрани, знате!.
