Предности смеђег пиринча не могу да уживају само особе које су на дијети, ти знаш. Ова врста пиринча такође има изузетне користи када је конзумирају труднице. Дакле, које су предности смеђег пиринча за труднице?
Као што име говори, смеђи пиринач има црвену боју. Ова врста пиринча се сматра бољом од белог јер садржи више влакана, протеина и природних антиоксиданата који су свакако корисни за здравље, укључујући и здравље трудница.
Предности смеђег пиринча за труднице
Баш као и бели пиринач или пиринач који обично конзумирамо, смеђи пиринач је добар извор угљених хидрата које треба конзумирати током трудноће. Следи низ предности смеђег пиринча за труднице:
1. Као извор енергије
Током трудноће, природно је да се труднице лакше умарају јер морају да носе фетус где год да иду. Стога је трудницама потребно више енергије за обављање свакодневних активности.
Сада, смеђи пиринач може бити добар извор енергије за труднице. Ако су извор енергије у белом пиринчу само угљени хидрати, у браон пиринчу труднице енергију добијају и из протеина. Иако не толико, овај додатни унос протеина може донети доста користи за здравље трудница.
2. Контролишите своју тежину током трудноће
Угојити се током трудноће је нормално, а у неким околностима се чак и препоручује. Међутим, прекомерно повећање телесне тежине свакако није добро за труднице.
Да би контролисале тежину током трудноће, труднице могу повећати потрошњу смеђег пиринча уместо белог пиринча. Пошто овај пиринач садржи више влакана и протеина, труднице могу дуже да се осећају сито и њихов апетит је више контролисан.
3. Повећајте издржљивост
Смеђи пиринач је познат по високом садржају антиоксиданата. Због тога је браон пиринач веома добар за труднице. Антиоксиданси садржани у пиринчу су у стању да отерају слободне радикале који могу изазвати болести код трудница и фетуса.
Поред тога, антиоксиданси такође могу повећати издржљивост током трудноће, спречити прееклампсију и смањити ризик од поремећаја у расту и развоју фетуса.
4. Спречава анемију због недостатка гвожђа
Анемија или недостатак крви због недостатка гвожђа је проблем трудноће који је и даље чест. Да би задовољиле потребе за гвожђем током трудноће, трудницама се снажно препоручује да рутински узимају пренаталне витамине и конзумирају храну богату гвожђем, као што је смеђи пиринач.
5. Одржавајте здравље дигестивног тракта
У 100 грама (± 2 кашике) смеђег пиринча садржи најмање 11 грама влакана. Ово већ задовољава скоро половину дневних потреба трудница за влакнима. Влакна су потребна током трудноће за одржавање здравља дигестивног тракта, тако да труднице избегавају затвор током трудноће.
Поред смеђег пиринча, трудницама се препоручује и свакодневна конзумација других извора влакана, попут воћа и поврћа.
6. Контролишите ниво шећера у крви
Смеђи пиринач је храна са ниским гликемијским индексом. Односно, свакодневном конзумацијом смеђег пиринча, ниво шећера у крви трудница се може добро контролисати.
Ово ће смањити ризик од гестационог дијабетеса који је склон да нападне труднице, посебно оне које су гојазне и имају породичну историју дијабетеса.
7. Смањује ризик од грчева у ногама
Грчеви у ногама су уобичајена тегоба коју имају скоро све труднице. Ово може бити узроковано недостатком калијума и због тога ће се труднице осећати непријатно за обављање активности.
Труднице могу да избегну ризик од грчева у ногама конзумирањем смеђег пиринча. У поређењу са белим пиринчем, смеђи пиринач садржи много више калијума, тако да се може користити као извор уноса калијума.
Познавајући горе наведене информације, сада труднице не морају више да оклевају да браон пиринач постану прилог трудницама уз сваки оброк. Поред пуњења, смеђи пиринач садржи и многе предности за здравље трудница.
Поред тога, труднице и даље морају да одржавају и прате своје здравље током трудноће тако што ће марљиво лагано вежбати, довољно се одмарати и редовно проверавати материцу код лекара.
