Имати надуван стомак је, наравно, веома узнемирујући. Осим што снижава самопоуздање, натегнут стомак вам такође отежава избор одеће. Како надути стомак не би био досадан, размотрите следеће начине да смањите надувани стомак:.
У људском телу постоје две врсте масти, и то поткожна маст (испод коже) и висцерална маст (у трбушној дупљи). Појава растегнутог стомака обично је узрокована накупљањем висцералне масти у и око трбушне дупље.
Ово накупљање масти је веома опасно по здравље тела, јер доводи до затварања органа око стомака. То доводи до тога да је особа у већој опасности од срчаних болести, рака, дијабетеса, Алцхајмерове болести и метаболичког синдрома.
Како смањити проширени стомак
Ево начина да смањите натегнути стомак које можете испробати код куће, наиме:
- Смањите храну која садржи масти и шећерПрисуство масти на стомаку често је повезано са прекомерном потрошњом засићених масти и шећера. Сама засићена маст се обично налази у говедини, путеру и млечним производима. Да бисте спречили стварање масних наслага у стомаку, требало би да дате предност конзумирању незасићених масти које се могу добити из рибе и орашастих плодова. Такође ограничите унос калорија уопште, јер навика да једете високо калоричну храну може да вам избочи стомак.
- Адекватан унос влаканаЈедан од начина да смањите надувани стомак који се широко препоручује је адекватан унос влакана. Студија показује да влакна могу успорити апсорпцију хране, тако да се дуже осећате сити. Друге студије су чак откриле да је исхрана богата влакнима и сложеним угљеним хидратима са ограниченим уносом масти ефикасна у смањењу тежине. Да бисте добили довољан унос влакана, можете јести орашасте плодове, лан, авокадо, броколи, слатки кромпир, шаргарепа, гуава, крушка и јабука.
- Радите кардиоПоред задовољавања потреба за влакнима, саветује вам се и да редовно радите кардио. Ако се ради редовно неколико пута недељно, кардио вежбе могу бити веома ефикасан начин за смањење сала на стомаку, јер могу помоћи у сагоревању масти у пределу стомака. Препоручује се да то радите 5 сати недељно. Комбинујте и са другим врстама вежби да бисте убрзали сагоревање масти на стомаку.
- Доста одмораПрема једној студији, време и квалитет сна такође утичу на повећање количине масног ткива у стомаку. Из ових студија се може видети да људи који спавају мање или спавају предуго имају тенденцију повећања масти и тежине. Стога, спавајте довољно 7 сати дневно и покушајте да доследно одржавате време спавања. На тај начин можете смањити накупљање масти у телу, посебно у пределу надуваног стомака.
- Ослободите стресаСтрес се такође често повезује као један од узрока накупљања масти у стомаку. Када сте под стресом, ваше надбубрежне жлезде ослобађају хормон стреса (кортизол) у вишку. Ослобађање овог хормона може повећати апетит и натерати тело да складишти сало око стомака. Да бисте се ослободили стреса, саветујемо вам да редовно радите медитацију и јогу.
Имајте на уму да је најефикаснији начин да смањите натегнути стомак да побољшате свој животни стил, посебно смањењем потрошње слатке хране и пића, контролом потрошње угљених хидрата и избегавањем цигарета и алкохолних пића. Побољшањем свог животног стила и применом горе наведених ствари, није немогуће да за кратко време можете смањити натегнути стомак.
Ако сте испробали различите врсте дијета и следили горе наведене савете, али и даље имате проблема да постигнете своју идеалну телесну тежину, можете се обратити лекару за савет и како да смањите натегнути стомак у складу са вашим стањем.
