Многи људи желе да драстично изгубе тежину. Али да бисте изгубили тежину, то треба учинити на безбедне и здраве начине. Најбржи препоручени или дозвољени губитак тежине је прибл једнакилограма недељно.
Дијете за драстичан губитак тежине се генерално препоручују особама које су гојазне, посебно ако је ово стање изазвало здравствене проблеме. Одлазак на дијету да бисте драстично смршали такође треба да буде под надзором лекара, јер се у супротном страхује да ће то лоше утицати на здравље.
Да бисте драстично смршали, морате ограничити унос калорија и повећати сагоревање калорија у телу. Да бисте изгубили пола килограма тежине недељно, морате сагорети 500 калорија дневно.
Здрави начини да драстично смршате
Постоје здрави начини који вам могу помоћи да драстично смршате, а то су:
1. Редовно вежбајте
Уместо да радите енергичне вежбе у једном тренингу, можете једноставно да радите лагане вежбе три пута дневно. Врсте вежби које се могу радити укључују брзо ходање, подизање тегова, склекови, или уз и низ степенице најмање 7 минута.
Иако је трајање прилично кратко, и даље можете сагорети до 300-500 калорија ако радите три пута дневно.
2. Исеците шећер и угљене хидрате
Када смањите унос шећера и угљених хидрата, калорије које улазе у тело се смањују. Када доживите дефицит калорија, тело ће сагорети масноћу која је резерва калорија у телу. Ако смањите телесну масноћу, изгубићете и тежину.
3. Повећајте протеине и поврће
Висок унос протеина може да вас дуже задржи ситима и смањи апетит. На тај начин ће се смањити и унос калорија. Примери хране са високим садржајем протеина су немасно месо, риба, шкампи, јаја, пасуљ, тофу и темпех.
Поред протеина, своју исхрану употпуните нискокалоричним поврћем, као што су спанаћ, парадајз, краставци, карфиол, зелена салата и броколи. Влакна у поврћу ће учинити да се брзо осећате сити.
4. Бројање калорија у
Кључ за драстичан здрав губитак тежине је ограничавање калорија. Потребе људи за калоријама варирају у зависности од старости, пола и дневних активности.
Иако морате да смањите унос калорија, то не значи да уопште не једете. Уношење премало калорија ће ослабити организам, а дугорочно ће изазвати разне поремећаје у организму.
Да бисте сазнали колико калорија треба да унесете да бисте драстично смршали на здрав начин, можете се консултовати са нутриционистом.
5. Упознајте потребе телесне течности
Пијте најмање осам чаша воде дневно. Адекватне потребе за телесном течношћу могу помоћи у губитку тежине. Студија показује да људи који пију довољно воде лакше контролишу апетит и одржавају тежину.
Осим тога, избегавајте висококалорична пића, попут газираних пића и ароматизованих пића, јер садрже много шећера.
6. Довољно спавајте
Недостатак сна и лош квалитет сна могу повећати ризик од гојазности и стреса. Сам стрес ће повећати накупљање масти. Стога, да бисте драстично смршали на здрав начин, потребно је да се довољно наспавате. Идеално време за спавање за одрасле је 7-9 сати сваке ноћи.
Када сте на дијети, најбоље је да немате за циљ да изгубите много килограма. Брзи губитак тежине је тешко одржавати и представља ризик по здравље.
Добра исхрана и даље треба да обезбеди хранљиве материје за тело. Губитак тежине ће бити ефикаснији ако губите тежину полако и постепено, што вам олакшава одржавање.
Пре него што кренете на дијету да бисте дошли до идеалне тежине, прво треба да се консултујете са нутриционистом, посебно ако имате одређене здравствене проблеме.
