Остати до касно се често ради када се посао гомила, уочи испита или превише заузет играњем игрица и гледањем филмова. У ствари, можда следећег дана ипак морате да учите или радите. Па, да бисте остали у форми након што сте остали будни до касно, постоји неколико начина на које то можете учинити.
Одраслима се саветује да спавају ноћу 8 сати како би тело могло правилно да функционише. Ова потреба за сном генерално варира за сваког појединца, у зависности од старости, активности и здравствених стања.
Када останете будни до касно, сати спавања ће се драстично смањити и поспаност ће вас нападати ујутру. Ово може утицати на то како ваше тело функционише, посебно ваш мозак, што отежава концентрацију и доношење одлука.
Да бисте одржали своје тело у форми након касног буђења, можете применити неколико начина, од конзумирања кофеинских пића до хладног туширања.
Савети како да одржите своје тело у форми након што останете будни до касно
Према истраживањима, перформансе тела људи који остају будни целе ноћи су скоро исти као људи који су пијани од алкохолних пића.
Међутим, ако сте приморани да останете будни до касно, постоје неки савети које можете да урадите да бисте остали у форми ујутро:
1. Конзумација пића са кофеином
Да бисте превазишли поспаност која настаје због касног борављења, можете конзумирати напитке са кофеином, попут кафе и чаја. Познато је да се садржај кофеина бори против природних материја у телу које изазивају поспаност и чине тело спремнијим.
Међутим, избегавајте прекомерну конзумацију кофеинских пића и прилагодите је дневној дози коју тело може да прихвати. Граница уноса кофеина која се сматра разумном је око 400 милиграма дневно, што је еквивалент 4 шољице куване кафе.
Такође избегавајте конзумирање енергетских напитака да бисте ублажили поспаност, јер је садржај кофеина у овој врсти пића генерално прилично висок. Када се конзумирају прекомерно, енергетска пића могу бити штетна за тело.
2. Одвојите време за дремку
Одвојите време да одспавате током паузе 15-20 минута. Међутим, покушајте да не спавате предуго јер ће вам се после тога завртети у глави.
Поред тога, адекватно трајање дремке може пружити различите здравствене бенефиције. Избегавајте дремање после 15:00, јер то може ометати ваш сан ноћу.
3. Радите лагане вежбе
Док сте у канцеларији, можете да радите лагане вежбе као што су брзо ходање, пењање и спуштање степеницама, трчање у месту или мало истезања које може покренути тело. Ове активности могу побољшати рад мозга и одржати вас будним.
Поред тога, можете радити и аеробне вежбе 30-40 минута пре одласка на посао да бисте стекли кондицију након касног буђења.
4. Подесите осветљење у спаваћој соби
Када су уморни, неки људи више воле да угасе светла како би се добро одморили. Ова тама заправо сигнализира телу да ослободи мелатонин, хормон који изазива поспаност.
Међутим, ако желите да останете будни после касне ноћи, покушајте да увек останете у светлој просторији. Такође можете на тренутак да се сунчате на сунцу да бисте ублажили поспаност.
5. Истуширајте се хладном водом
Топли ваздух може учинити да спавате чвршће, па можете ризиковати да изазовете поспаност. Стога вам купање или умивање лица хладном водом може помоћи да превазиђете поспаност која се јавља након касног будног боравка.
Хладне температуре могу стимулисати нервну активност у телу, тако да се поспаност може смањити.
6. Искористите предности електронских уређаја
Електронски уређаји, укључујући лаптопове, таблете, мобилне телефоне или телевизоре, емитују плаво светло (плаво светло) који може да одложи ослобађање мелатонина или хормона који изазива сан. Зато се играјте са својим електронским уређајима да бисте одржали тело будним након што сте до касно остали будни.
Када се ваше дневне активности заврше, одмах искористите то време за спавање. Ако је следећи дан слободан, можете искључити аларм и вратити се на спавање док се не пробудите природно. Ово може вратити стање вашег тела као и раније.
Међутим, саветујемо вам да не остајете будни прекасно, јер то може пореметити циркадијални ритам или природни циклус спавања и буђења. Ово може утицати на начин на који размишљате и понашате се током дана.
Осим тога, често остајање до касно или недовољно спавање такође може узроковати ослабљен имуни систем, појаву знакова прераног старења на кожи, прекомјерну тежину, депресију, проблеме са плодношћу и склоност дијабетесу, срчаним обољењима, повишеним крвним тлаком. притисак и мождани удар.
Навика да се остане до касно није добра за здравље. Међутим, ако је кашњење до касно узроковано несаницом или несаницом и омета свакодневне активности, не оклевајте да се консултујете са лекаром како бисте могли да предузмете мере да то превазиђете.
