Понекад се можете осећати збуњено, досадно,и мање термотивација када вежбате сами. Али у У фитнес центру, вежба коју радите ће постати фокусиранија уз коришћење правих алата и упутства искусних инструктора.
Придруживање члану теретане може бити први корак за почетак редовног вежбања и здравог начина живота. Редовно вежбање може смањити тежину, смањити ризик од одређених болести попут високог крвног притиска и срчаних обољења, ојачати кости и мишиће, ублажити стрес и повећати самопоуздање.
Спортски објекти у теретани
Фитнес центар је фитнес центар у коме се налази спортска опрема која помаже у побољшању кондиције и изградњи мишића. Генерално, ово место се састоји од две главне области:
- Главна област за тренинг: Ова соба је обично опремљена опремом за дизање тегова или тренинг снаге, као нпр думбзвонол или шипку, и окружена огледалима како би се обезбедило правилно кретање и држање током извођења вежбе.
- Простор за кардио тренинг: Просторија опремљена спортским објектима или опремом за тренирање срца, као нпр траке за трчање, стационарне бицикле и машине за веслање. Понекад је ова просторија опремљена и аудио-визуелним медијима за забаву и охрабривање људи који вежбају.
Готово у свим теретанама пружају се услуге личног тренера који своје чланове усмеравају на вежбање. Чланови теретане могу заједно да вежбају, под вођством инструктора фитнеса. Теретане такође обично пружају посебне часове вежби, као што су аеробик, часови плеса као што су зумба или салса, јога и пилатес.
Неке теретане такође нуде садржаје за сауну, до базена. Обично постоји и просторија за купање, пресвлачење, ормарићи за одлагање личних ствари. Наплаћена месечна или годишња чланарина може варирати у зависности од броја часова и доступних објеката.
Белешке за почетнике
Генерално, одраслима се саветује да раде 2,5 сата вежби умереног интензитета недељно или 1 сат и 15 минута интензивног вежбања недељно. Такође, покушајте да радите тренинг снаге најмање два пута недељно.
Ево неколико смерница ако намеравате да тренирате у теретани:
- Ако имате здравствених проблема или узимате одређене лекове, прво треба да се консултујете са лекаром пре него што почнете да редовно вежбате. Исто тако, ако нисте дуго вежбали, посебно ако имате 45 и више година.
- Поставите циљеве обуке према способностима. Као први корак, почните полако и кратко, на пример три пута недељно, по 10-15 минута. Затим постепено повећавајте интензитет и трајање вежбе.
- Загрејте се пре него што почнете да вежбате. Ово се ради како би се спречиле повреде, помогло у повећању циркулације крви, као и да би се повећала ефикасност вежбе која се изводи.
- Поред тога, препоручује се и истезање или хлађење након вежбања. Циљ је опуштање тела, нормализација рада срца и дисања, спречавање болова у мишићима.
- Ако вам је досадила једна врста опреме или час вежбања, можете покушати да промените вежбу другим спортовима, као што су пливање или бициклизам.
- Вежбање, наравно, захтева додатне калорије. Уверите се да једете неколико сати пре одласка у теретану. Мекана храна или пића, као што су воће и јогурт, може се конзумирати пре вежбања за повећање енергије.
- У паузама конзумирајте довољно минералне воде. Није вам потребан посебан спортски напитак, осим ако сте интензивно вежбали дуже време.
- Носите удобну одећу. Фокусирајте се на здравље, удобност и сигурност, а не на изглед. Бирајте материјале за одећу који добро упијају зној из тела.
- Изаберите праве ципеле. Спортске ципеле које користите не би требало да вам буду затегнуте или лабаве на стопалима, да имају равну површину и да добро одржавају ваш положај и држање.
- Неправилна техника може изазвати повреду. Питајте инструктора у теретани ако нисте сигурни у покрет или како да користите одређени алат.
Предност коју такође добијате када се придружите теретани је то што упознајете много људи који се труде да живе здрав живот кроз редовну вежбу. Ово вас може мотивисати да наставите да напорно радите физички за боље и здравије тело.
