Због натегнутог стомака можете да се осећате непријатно и да вам недостаје самопоуздање. Опустите се, постоје различити начини да се ово превазиђе, укључујући лагане вежбе за смањење стомака.
Постоји много врста лаганих вежби које је лако урадити и које вам могу помоћи да изгубите тежину. Иако је лагана, ипак можете постићи максималне резултате, посебно ако се вежба редовно изводи са пуном дисциплином.
Спортски покрет за смањење стомака
Када вежбате, тело ће сагоревати калорије из масти као извора енергије, укључујући и масноће у пределу стомака. Следе неки примери покрета за вежбање које можете да урадите да бисте смањили и тренирали снагу трбушних мишића:
1. Трбушњаке
Трбушњаке је покрет који може сагорети више калорија. Не само трбушни мишићи, покрет трбушњаке такође може да тренира мишиће врата, груди, карлице и доњег струка.
Започните покрет трбушњаке из лежећег положаја, а затим савијте колена са стопалима на поду. Ставите руке на груди или их ставите близу ушију. Подигните тело према коленима док издишете, а затим спустите тело назад у лежећи положај док удишете. Радите то најмање 10 пута дневно, посебно за оне од вас који тек почињу да тренирају.
2. Планк
Планк је један од облика вежби за тонирање трбушних мишића, што је популарно и лако изводљиво. Почните у лежећем положају, подржавајући подлактице и ножне прсте. Затим подигните торзо и кукове у правој линији од главе до пете. Након тога, држите ову позицију 5 до 10 секунди и поновите 8-10 пута. Током овог покрета, фокусирајте се на одржавање овог положаја тако што ћете затегнути трбушне мишиће.
3. страна даска
Ова вежба за стомак је у основи иста као даска, наиме држање тела и кукова. Међутим, овај покрет се ради са телом бочно лево или десно, руке паралелне са раменима и исправљене ноге.
Ослањајући се на подлактице и бочне стране стопала, подигните кукове и кукове од пода док вам цело тело не буде у равном, дијагоналном положају од главе до пете. Држите ову позицију 10 секунди са 8-10 понављања. Урадите и на супротној страни.
4. Крцкање
Овај покрет је скоро као трбушњаци. Потребно је само да подигнете главу и рамена, а да не морате да подигнете цео горњи део тела. Крцкање Такође почните из лежећег положаја, са савијеним коленима и стопалима која додирују под. Поставите прекрштене руке на груди, затим подигните главу и рамена док издишете, а затим се вратите у лежећи положај док удишете. Поновите најмање 10-15 пута.
Врсте вежби за смањење стомака
Поред горе наведених покрета, следеће су неке врсте вежби које можете да урадите да бисте смањили стомак:
1. Бициклизам
Вожња бицикла је лагана вежба коју је прилично лако извести. Постоје многе предности бициклизма које морате знати. Један од њих је губитак тежине што такође доприноси смањењу стомака. Међутим, за максималне резултате, можете провести између 30-60 минута дневно на бициклизму сваке недеље.
2. Трчање
Иако не смањује директно стомак, али трчање може смањити телесну масноћу и помоћи вам да изгубите тежину. Ово ће, наравно, помоћи да се смањи стомак. Да бисте максимизирали резултате, можете редовно трчати најмање 30 минута сваког дана.
3. Пливати
Пливање не само да може да смањи стомак, већ и повећава снагу мишића и костију, одржава здравље срца и побољшава квалитет сна. Препоручује се да пливате 20-30 минута најмање 2-3 пута недељно.
4. Аеробик
Верује се да кретање у аеробним вежбама може постепено да сагорева калорије, како би се смањио стомак. Не само то, ова врста вежби је такође добра за контролу стреса и повећање снаге зглобова и костију.
Ако желите идеалан изглед без муке због натеченог стомака, ослободите се лењости и радите лагане вежбе да бисте смањили стомак. Не заборавите да се загрејете пре вежбања и охладите се уз истезање након што завршите са вежбањем. Да би напори да се смањи стомак били оптималнији и да би се резултати могли одржати, још увек морате да прилагодите исхрану и довољно се одморите.
