Идеална телесна тежина није потпуна гаранција да је тело особе доброг здравља и да нема болести. Заиста, гојазност или вишак килограма могу повећати ризик изглед одређене болести, као што су болести срца, мождани удар и дијабетес. Међутим, ове болести се могу јавити и код људи нормалне тежине.
Идеална телесна тежина се може одредити помоћу калкулатора БМИ (боди масс ииндекс) или се назива БМИ (индекс телесне масе). Међутим, сам БМИ не може бити апсолутно мерило за процену здравственог стања особе.
То је зато што формула БМИ израчунава само однос тежине и висине. Један од недостатака израчунавања БМИ је то што се овим методом не може одредити количина и расподела масти у телу. Бодибилдер може имати висок БМИ, иако је његов садржај масти низак.
У ствари, велика количина масти у телу је важна за процену ризика особе од развоја различитих хроничних болести, као што су дијабетес и кардиоваскуларне болести.
Чак и мршави људи могу имати много масти
Из објашњења БМИ изнад, може се закључити да чак и људи са идеалном телесном тежином или који изгледају мршави могу имати превелики проценат телесне масти. Ово стање је познато као танак споља, дебео изнутра (ТОФИ) или "танак споља, дебео изнутра".
Насупрот томе, људи са вишком телесне тежине, али нормалним саставом телесне масти могу се сматрати здравијим од људи који имају нормалан БМИ, али имају вишак телесне масти.
Постоје две врсте телесне масти, а то су поткожна и висцерална маст. Поткожна маст је масноћа која се налази испод коже, док се висцерална масноћа налази у трбушној дупљи и близу органа тела.
Вишак телесног масног ткива, посебно висцералне масти, може бити лош за здравље јер може повећати ризик од разних болести, као што су:
- Болест срца
- Дијабетес типа 2
- удар
- Алцхајмерова болест
- Рак
Онда, каква је здрава идеална тежина?
Здрава идеална тежина је када је телесна тежина у складу са нормалним БМИ и маса телесне масти није превисока.
Постоји неколико начина на које се може израчунати телесна масноћа, укључујући проверу дебљине масног ткива на рукама или стомаку (антропометријски преглед) и мерење телесне тежине помоћу посебних вага (антропометријски преглед).љуспице телесне масти). Овај преглед може обавити нутрициониста.
Критеријуми за идеалан проценат телесне масти разликују се за сваку особу, у зависности од старости и пола. Код жена, идеалан проценат телесне масти креће се од 25-30%. Док се код мушкараца креће од 18-25%.
Сада, Да бисте постигли идеалну телесну тежину и одржали састав телесне масти тако да не буде претерано, потребно је да усвојите здрав начин живота:
- Вежба редовно.
- Једите здраву и уравнотежену исхрану.
- Повећајте унос влакана, протеина и сложених угљених хидрата из поврћа, воћа и орашастих плодова.
- Ограничите потрошњу хране која садржи много транс масти, засићених масти и холестерола, као што су брза храна и изнутрице.
- Смањите унос слатке хране и пића, као што су сладолед, колачи и безалкохолно пиће.
- Контролишите стрес.
Сада када разумете здраву тежину и како да је постигнете, јел тако? Хајде, почните да се пријавите од сада!
Још једна ствар, не заборавите да редовно проверавате своје здравствено стање код лекара. Ако је потребно, консултујте се са нутриционистом како бисте били сигурни да је ваша телесна тежина идеална и да масно ткиво није претерано. Осим тога, нутрициониста може предложити и дијету која вам одговара.
