Многе жене једва чекају да изгубе тежину након порођаја. Док у то време, жени је потребно много енергије да доји новорођену бебу.
Током дојења веома је важна здрава и уравнотежена исхрана. Храна коју конзумирате треба да се састоји од намирница богатих угљеним хидратима као што су пиринач, разно поврће и воће, намирнице које садрже протеине, а такође и млеко.
Препоручена храна
Неке врсте хране које се препоручују мајкама које доје укључују:
- Воће
У исхрани дојиља најмање има воћа или сокова који се конзумирају два пута дневно. Изаберите поморанџе које су извор витамина Ц или боровнице које садрже пуно витамина и минерала.
- Кикирики и бзрна
Посебно бирајте тамне боје, као што је пасуљ, као извор биљних протеина који је такође богат гвожђем.
- браон пиринач
Ова врста пиринча може обезбедити калорије које су телу потребне уз подршку производње доброг и квалитетног мајчиног млека.
- Млечни производи са ниским садржајем масти
Млечни производи укључују јогурт и сир. Млеко садржи протеине, калцијум, витамине Б и Д који су важни за раст бебиних костију. Ако пијете млеко од најмање 600 кубика дневно, ваше и бебине потребе за калцијумом биће задовољене.
- Посно месо
Садржај гвожђа, протеина и витамина Б12 у њему може да подмири енергију потребну мајкама током дојења.
- Лосос
Лосос је богат ДХА масти која је веома важна за раст бебиног нервног система, као и добар извор енергије за мајку. Ова риба се може конзумирати и у облику сушија, све док је обрада хигијенска.
- Јаје
Јаја су један од најлакших извора протеина. Можете кувати, пржити, мешати у салате или правити кајгану за свој мени.
- Хлеб од целог зрна или житарице од зрнанетакнут
Фолна киселина, која се налази у многим житарицама и семенкама, је есенцијални нутријент за производњу мајчиног млека. Ове намирнице су такође богате влакнима и гвожђем.
- Зелено поврће
Садржај витамина А, витамина Ц, гвожђа и калцијума у њему је веома добар за бебе и дојиље. Осим тога, зелено поврће је такође богато антиоксидансима и мало калорија, па је веома добро за здравље срца.
Захтеви за калоријама Мајке које доје
Генерално, дојиљама је потребно више калорија дневно, што је додатних 400-500 калорија него женама које не доје. Међутим, свака дојиља има различите потребе за калоријама, у зависности од:
- Учесталост дојења
- Тежина
- Метаболизам тела
- Интензитет вежбања
Поред бројања калорија, мајке које доје могу користити своју глад као показатељ колико је потребно уносити храну.
Ништа мање важно за дојиље је задовољавање потреба телесних течности. Осим воде за пиће, течност се може добити и из млека или сока. Можете конзумирати напитке са кофеином, као што су кафа или чај, али их ограничите на 2-3 шољице дневно.
Колико тежине могу изгубити?
Мајке које доје могу изгубити вишак килограма који се повећао током трудноће. Смањење од око 0,5-1 кг недељно сматра се безбедним за производњу мајчиног млека (АСИ).
Комбинација здраве исхране са вежбама умереног интензитета може смањити тежину дојиља у просеку за 0,5 кг недељно. Обе су ефикасније од нискокалоричних дијета током дојења. Можете повећати интензитет вежбања, посебно 6-8 недеља након порођаја.
На овај начин можете постепено губити тежину у року од годину дана и много је сигурније за дојиље. Избегавајте нагло смањење уноса калорија и тежине јер се страхује да ће то негативно утицати на производњу млека.
Такође је важно обратити пажњу на право време за почетак дијете. Саветује се да се консултујете са лекаром о правом тренутку за почетак дијете, како бисте избегли недостатак енергије и производњу млека. Исто тако, ако дође до промене у ставу бебе када сте започели дијету. Јер, има беба које су избирљиве због утицаја хране коју њихова мајка конзумира када крену на дијету.
Ако сте гојазни или гојазни, разговарајте са својим лекаром о могућности да брже започнете процес мршављења.
Најбоље је избегавати дијете за дојиље које смањују много калорија или чине да драстично смршате, јер могу утицати на производњу млека. Примените здраву исхрану и редовно вежбајте. Ако је потребно, консултујте лекара за дијету коју треба да радите током дојења.
