Након порођаја, није мало мајки невољних или лењих за вежбање. Могуће јер сте уморни од бриге о беби или и даље осећа бол после родити, дакле лењ да се креће. будући да, спорт као што је вежбање после порођаја има много предности за тело преко брођење, ти знаш!
Ако сте се породили нормално, можете да радите вежбе након порођаја неколико дана након порођаја. Али ако се породите царским резом, прво проверите да ли су вам шавови на стомаку зарасли. Обично ови шавови зарастају у року од 6-8 недеља.
Ипак, било би боље да се вежбе након порођаја раде када сте физички и психички спремни, или док то лекар не дозволи.
Неке предности постпорођајне гимнастике
Као и други спортови, вежбе после порођаја такође пружају многе предности за тело. Следе неке од предности извођења вежби након порођаја:
- Враћа стање мишића у пределу стомака и карлице. Ово може помоћи у смањењу болова у мишићима након порођаја.
- Повећајте своју енергију и издржљивост. Ово вам може помоћи да будете више ентузијастични у погледу бриге о новорођеној беби.
- Помозите да изгубите тежину.
- Повећајте нивое ендорфина који вас могу учинити срећним.
- Смањите стрес и спречите депресију након порођаја.
- Чини ваш сан мирнијим.
- Помаже у превазилажењу уринарне инконтиненције, што је стање које вам отежава задржавање урина.
- Затегните вагину.
Покрети гимнастике после порођаја које можете да вежбате
Ако сте заинтересовани за вежбе после порођаја, можете испробати следеће покрете:
1. Вежбе за карлично дно
Ова постпартална вежба је добра за затезање мишића око материце, вагине, бешике и ануса. Овај покрет се може радити док стојите, седите или лежите. Ево како да то урадите:
- Уверите се да су ваши трбушни мишићи опуштени. Немојте задржавати дах или се напрезати.
- Удахните, а затим издахните док затежете мишиће који се користе за држање мокраће. Задржите 4 до 5
- Након тога, можете продужити притисак за 8-10 секунди док нормално дишете.
- Ако можете да затегнете мишић на 10 секунди, брзо урадите 5 компресија.
- Поновите ову серију вежби након порођаја три пута дневно.
2. Лагане вежбе за стомак
Лезите на под са савијеним коленима и табанима који додирују под. Полако затегните мишиће стомака и карличног дна, а затим подигните главу и рамена као медиј трбушњаке. Поновите овај покрет 10-15 пута.
3. Вежбање назад
Лезите на под или кревет и ставите јастук испод главе. Затим савијте колена, затегните карлично дно и мишиће доњег абдомена и савијте леђа неколико секунди. Након тога, исправите леђа. Поновите овај покрет 10 пута и покушајте да не задржавате дах.
Иако су вежбе после порођаја добре за вас, не саветује вам се да то радите претерано. Запамтите, током првих неколико месеци од порођаја, вашем телу још увек треба времена да се опорави. Урадите постпарталну гимнастику ако је тело способно и опорави се након порођаја.
Ако сте у недоумици да ли је ваше тело спремно за вежбање или не, покушајте прво да питате свог лекара.
