Разне промене које се јављају током трудноће често изазивају стрес током трудноће. Иако је ово стање генерално нормално, труднице и даље морају правилно да управљају стресом како не би изазвале здравствене проблеме себи и фетусу.
Стрес током трудноће може бити узрокован разним стварима, у распону од хормоналних промена, тешког процеса трудноће или напетости пре порођаја. Када су под стресом, трудницама ће бити тешко да контролишу емоције.
Ако се не управља правилно, стрес који се јавља током трудноће може повећати ризик од прееклампсије, побачаја, превременог порођаја, код беба са малом порођајном тежином. Када су често под стресом, труднице такође могу чешће да имају разне тегобе, као што су мучнина, афте и недостатак апетита.
Препознајте симптоме стреса током трудноће
Иако уобичајен, продужени или хронични стрес током трудноће може утицати на стање труднице и фетуса. Када су под стресом, труднице ће доживети неколико симптома, као што су:
- Главобоља
- Поремећај сна
- Пулс убрзано куца
- Осећај забринутости или анксиозности
- Лако се наљутити
- Поремећаји у исхрани
Улога мужа и породице је веома важна у управљању стресом који доживљавају труднице. Ако се стрес током трудноће може правилно носити, ризик од здравствених проблема за мајку и бебу може се смањити.
Како превазићи стрес током трудноће
Постоји неколико начина на које труднице могу да се изборе са стресом током трудноће, укључујући:
1. Довољно спавајте
Током сна, мозак ће контролисати нерве који помажу телу да се носи са стресом. Међутим, довољно сна није лака ствар за труднице, посебно у трећем триместру трудноће.
Да би се удобно наспавале, труднице могу да подесе температуру у просторији како би је одржале хладно или да спавају у одређеном положају.
2. Окупајте се топлом водом
Познато је да купање топлом водом има смирујући ефекат, тако да може смањити анксиозност и стрес током трудноће. Међутим, уверите се да је вода коју труднице користе топла, а не топла вода.
3. Слушајте своју омиљену музику
Верује се да слушање музике најмање 30 минута смањује нивое кортизола или хормона стреса у телу. Дакле, труднице се могу носити са стресом током трудноће.
4. Редовно вежбајте
Када вежбате, ваше тело ослобађа ендорфине, који могу ублажити стрес. Изаберите спортове који су безбедни за труднице, као што су јога, пилатес, ходање или пливање. Вежбање од 10 до 20 минута може помоћи трудницама да се изборе са стресом који доживљавају.
Труднице могу испробати и технике медитације, као нпр свесност, за превазилажење анксиозности, стреса и депресије.
5. Једите здраву храну
Стрес може учинити да труднице желе да једу или снацк у сваком тренутку. Уверите се да су тешки оброци или грицкалице које труднице конзумирају здрави и хранљиви. Избегавајте брзу храну и вишак шећера. Поред тога, пијте пуно воде и не прескачите доручак.
6. Питајте друге људе за помоћ
Стрес током трудноће може бити узрокован радним притиском, како код куће, тако и на послу. Да би то превазишле, труднице могу замолити свог партнера за помоћ да обави кућне послове или замолити колегу за помоћ ако је посао превише физички или психички оптерећујући.
7. Узмите посебан час за труднице
Један од узрока стреса током трудноће је страх од порођаја и неге новорођенчета. Да би превазишле ове страхове, труднице и њихови партнери могу похађати пренаталне и пренаталне часове који су обично доступни у болницама.
8. Изразите своје притужбе најближим људима
Реците о томе шта труднице осећају најближим људима, како породици, супружнику, тако и најближим пријатељима. Њихова подршка је свакако веома значајна за труднице у суочавању са стресом током трудноће.
Такође избегавајте упоређивање стања трудница са другим људима, јер свако има другачије искуство.
Стрес током трудноће је нормална ствар коју доживљавају труднице. Међутим, ово стање се мора правилно управљати како не би прерасло у хронични стрес који утиче на здравље мајке и бебе.
Ако неке од горе наведених метода нису у стању да се изборе са стресом током трудноће, трудницама се саветује да се консултују са лекаром како би им се дао прави третман.
