Трудницама се саветује да једу разноврсну хранљиву храну како би подржали раст и развој фетуса. Један од хранљивих састојака који треба да се испуни су омега-3 масне киселине. Труднице могу пронаћи изворе омега-3 масних киселина у разним врстама хране.Било шта, а? Хајде, види овде!
Омега-3 масне киселине су врста здраве масти која игра важну улогу у развоју телесних нерава, мозга и очију фетуса у материци. Труднице које конзумирају довољно омега-3 такође имају веће шансе да роде бебе са добрим имунолошким системом.
Штавише, показало се да адекватан унос омега-3 побољшава расположење трудница које генерално често варирају, спречавају постпорођајну депресију, спречавају превремени порођај и олакшавају процес порођаја.
Извор омега-3 масних киселина за труднице
Омега-3 масне киселине су подељене у три типа, а то су докозахексаенска киселина (ДХА), еикозапентанска киселина (ЕПА) и алфа-линоленска киселина (АЛА). Ове три врсте омега-3 имају важне функције за здравље трудница и развој фетуса.
Постоји много извора омега-3 масних киселина које труднице могу да конзумирају. Ево листе:
1. Риба и морски плодови
Риба је извор омега-3, посебно ДХА, који је добар за труднице. Бирајте рибу која има мало живе, као што су лосос, харинга, сардине, инћуни и сом. Осим рибе, труднице ДХА могу добити и из морских плодова који садрже мало живе, као што су шкампи, лигње, Скољке, остриге или јастога.
Чувајте се опасности од рибе са високим садржајем живе, да, труднице. Вишак живе заправо може ометати развој мозга и нервног система и повећати ризик од проблема са видом, слухом, дисањем и растом. Примери риба са високим садржајем живе су туњевина, скуша, марлин, ајкула и цреписх.
2. Јаје омега 3
Стручњаци сугеришу да труднице конзумирају омега-3 јаја као извор ДХА. У ствари, жуманца садрже омега-3. Међутим, количина није толико велика да се не може категорисати као извор хране омега-3. Дакле, труднице треба да бирају јаја означена омега-3, да.
3. Ораси
ораси (ораси) је укусна опција за ужину богата омега-3 масним киселинама. Ови орашасти плодови чак садрже више АЛА од других врста орашастих плодова. У телу, АЛА може смањити упалу за коју се зна да повећава ризик од прееклампсије и гестационог дијабетеса.
4. Цхиа семена
Суперхрана Овај не треба да сумња у предности. Осим што је богат омега-3, цхиа семенке садржи хранљиве материје које могу да подрже формирање феталних костију и зуба и спречавају труднице да доживе затвор и анемију.
Међутим, обавезно конзумирајте цхиа семенке током трудноће у довољним количинама. Ако се конзумира прекомерно, цхиа семенке може изазвати нелагоду у стомаку труднице или чак изазвати дијареју.
5. Ланено семе
Још један извор омега-3 који труднице могу да конзумирају је ланено семе (лан). Поред омега-3, ова намирница садржи и разне хранљиве материје које могу да негују тело труднице у целини, као што су влакна која побољшавају варење и снижавају холестерол у крви.
Ланено семе се не може конзумирати у целом облику. Труднице могу да конзумирају ланено семе које је већ у облику праха додавањем јогурт, колачи и хлебови. Осим тога, омега-3 из ланеног семена се такође може добити у облику екстрахованог уља.
То је разноврсна храна са садржајем омега-3 коју труднице могу да конзумирају. Поред наведених намирница, труднице такође могу узимати суплементе рибљег уља како би помогле у задовољавању уноса омега-3. Уверите се да додатак који одаберете садржи најмање 300 мг ДХА.
Поред омега-3, труднице треба да имају довољан нутритивни унос из друге здраве хране. Ако труднице и даље имају питања у вези са омега-3 намирницама или другим хранљивим изворима које треба да конзумирају током трудноће, не оклевајте да се консултујете са својим лекаром.
