Трудноћа може учинити да се драстично добијете на тежини. Ова промена може да вас учини несигурним и забринутим за своје здравље. Смири се, друже. Губитак тежине након порођаја заправо није тежак. ти знаш. Уз дисциплину, можете се вратити на своју идеалну телесну тежину.
Губитак тежине није само да бисте се вратили у форму, већ и да бисте одржали своје здравље. Као мајка, свакако желите да имате здраво тело како бисте могли да бринете о свом малишану док не одрасте. Идеална телесна тежина ће смањити ризик од развоја високог крвног притиска, дијабетеса и коронарне болести срца.
Разни начини за губитак тежине након порођаја
Након порођаја, вашем телу је потребно време и енергија да се опорави. Због тога се мајкама не препоручује да изгубе тежину одмах након порођаја. Можете почети да губите тежину око 6. или 8. недеље након порођаја.
Ево 3 ствари на које треба да обратите пажњу да бисте вратили свој идеалан облик тела:
1. Примените здраву исхрану
Здрава храна и добра исхрана су главни кључ за губитак тежине након порођаја. Следе савети за одржавање здраве исхране:
- Одвојите време за доручак ујутру.
- Конзумирајте храну богату влакнима, као нпр овас, семенке и ораси.
- Једите храну са сложеним угљеним хидратима у сваком оброку, као што су тестенине, смеђи пиринач или хлеб од целог пшенице.
- Конзумирајте изворе протеина са ниским садржајем масти, као што су пилећа прса.
- Не заборавите на конзумирање добрих масти или извора омега-3 као што су маслиново уље и риба.
- Једите најмање 5 порција воћа и поврћа сваког дана.
- Замените упаковане грицкалице између великих оброка воћем или орасима.
- Ограничите потрошњу масне и висококалоричне хране, попут брзе хране, пецива и безалкохолних пића.
Током дојења, потребно вам је много калорија из хране да бисте произвели мајчино млеко. Дакле, не можете ограничити количину своје хране, у реду? Само се уверите да је сва храна коју једете богата хранљивим материјама и здрава.
2. Редовно вежбајте
Да бисте убрзали губитак тежине, такође можете редовно да вежбате. Познајеш ли мајку? Дојење вашег малишана може сагорети калорије еквивалентне једној сесији вежбања. ти знаш. Ова активност може изгубити тежину након порођаја, а да тога није ни свесна.
Међутим, ако не дојите своје дете, има их много, како то, друге спортске опције. Можете чак и да искористите колица или колица за бебе за вежбање уз неколико корака у наставку:
- Загрејте се 5 минута тако што ћете истегнути ноге, рамена и главу.
- Ходајте док гурате Почните са нормалним ходањем у трајању од 60 секунди, наставите са брзим ходањем 30 секунди. Понављајте до 30 минута.
- Уверите се да су вам рамена повучена уназад и да вам је кичма равна. Наведите растојање између колица са куковима.
- Охладите се око 5 минута док још увек гурате колица.
Поред тога, можете одабрати и друге облике вежбања, као што су јога, плес или аеробик.
3. Управљајте стресом
Брига о новорођенчету може бити стресна за вас. Ово може успорити губитак тежине након порођаја. ти знаш. Стрес може повећати апетит и жељу за слатким јелима и смањити ентузијазам за физичку активност и вежбање.
Поред тога, стрес такође може изазвати производњу хормона кортизола. Овај хормон ће вашем телу отежати сагоревање масти. Да бисте то избегли, постоји неколико начина на које можете да урадите, а то су:
- Довољне потребе за спавањем
Недостатак сна може повећати апетит и изазвати инсулинску резистенцију, што је стање у којем се смањује способност ћелија тела да апсорбују шећер из крви. Ове ствари могу изазвати накупљање масти.
Ако имате потешкоћа са спавањем јер се ваше дете често буди ноћу, искористите време за спавање бебе да и ви заспите.
- Затражите помоћ
Када сте превише уморни, нема ничег лошег у томе да замолите некога коме верујете да вам помогне око домаћег задатка или брине о вашем детету. Мајка може да искористи ово време да се одмори ме време, или састанак са мужем.
Губитак тежине након порођаја може побољшати ваше здравствено стање. Међутим, немојте претерано губити тежину, да, Бун, посебно у брзом времену. Драстичан губитак тежине заправо може учинити да се разболите и не можете да дојите своје дете.
Да бисте били сигурни, можете се консултовати са лекаром да бисте добили упутства о томе како да смршате након порођаја који одговара вашем стању.
