Савети за безбедну и одговарајућу исхрану са мало соли

Гарамејски или натријум има много предности за тело. Теали ако је превише, солиможе изазвати здравствене проблеме. Стога је важно да усвоји ниску исхрану со безбедно тако да стопа содаиум у телу није прениска.

Превисок унос соли ризикује да изазове хипертензију, што онда може довести до срчаних проблема и можданог удара. Водећи дијету са мало соли, можете смањити ризик од ових болести. Међутим, недостатак соли такође није добар. Због тога, дијету са мало соли треба правилно спроводити.

Различити савети о исхрани са мало соли

Максимална количина натријума за одрасле је 2,4 грама дневно. Ова количина је еквивалентна једној кашичици соли. Док код деце узраста 4-10 година, максимална количина дневног уноса натријума је око 1-2 грама.

Да бисте држали ниво соли у свом телу под контролом, можете применити следеће безбедне савете о исхрани са мало соли:

1. Повећајте потрошњу поврћа и воћа

Можете повећати потрошњу поврћа и воћа са ниским садржајем натријума, као што су парадајз, шаргарепа, спанаћ, броколи, целер, зелена салата, лук, јабуке, поморанџе, лимете и банане.

2. Изаберите храну и пиће са мало соли

Када купујете храну или пиће, бирајте производе који садрже мало соли. Садржај натријума можете видети на паковању хране или пића које купујете. Обично производи са мало соли имају количину натријума испод 140 мг по порцији. Ако једете у ресторану, можете затражити да смањите количину соли.

3. Ограничите употребу зачина и сосева

За зачине бирајте суве зачине без додавања соли. Да бисте смањили употребу соли, можете додати друге зачине, као што су бибер, лимунов сок, коријандер, ђумбир, листови Мајчина душица, оригано, или сенф суво, да би се јело додало укусу.

4. Смањите употребу соли приликом кувања

Од сада смањите употребу соли при кувању, сол можете мерити по потреби, максимално једну кашичицу. Избегавајте додавање соли када кувате пиринач или кувате тестенину. Ако желите да користите путер, изаберите онај без соли.

5. Избегавајте консумси храну са високим садржајем соли

Избегавајте храну са високим садржајем соли, као што су сир, димљено месо, прерађено месо, мајонез, кечап, инћуни и житарице. Поред тога, доста соли садрже и неке врсте хлеба, сос за тестенине, пице, брза храна, сендвичи, кобасице, паковани чипс.

Неки од горе наведених начина се могу урадити када желите да испробате безбедну дијету са мало соли. Међутим, ако имате одређена стања или болести, прво се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било какву дијету, укључујући исхрану са мало соли.