Научите како да повећате мишиће руку да бисте изгледали снажно

Имати мишићаве руке сан је многих мушкараца. Осим што дају полетан и снажан утисак, велики мишићи руку олакшавају вам и разне послове који захтевају снагу. Хајде да видимо како повећати мишиће руку које можете испробати.

Уопштено говорећи, рука је подељена на два дела, а то су надлактице и доње руке. Надлактице се протежу од рамена до лаката, док се доње руке протежу од лактова до зглобова.

Унутар руке су разни велики мишићи. Ови мишићи вам помажу да обављате разне активности, од подизања намирница, држања беба, до померања гардеробе.

Врсте мишића руку

Пре него што сазнате како да увећате мишиће руке, помаже ако знате који су мишићи у руци, наиме:

• Бицепс

  У научном језику, познат је као мишић бицепс брацхии. Овај велики мишић се протеже од надлактице до лакта и причвршћује се за базу руке (хумерус).

• Трицепс

  Познат по имену трицепс брацхии. Налази се иза кости хумеруса. Овај мишић је оно што вам омогућава да исправите подлактицу.

• Брацхиорадиалис

  Налази се на врху подлактице, близу лакта. Овај мишић нам омогућава да правимо кружне покрете подлактице.

• Ектенсор царпи радиалис лонгус

  Налази се поред брахиорадијалног мишића. Присуство овог мишића можете осетити када стиснете песницу, осећаће се стегнуто у подлактици. Овај мишић је оно што нам омогућава да померамо зглоб у свим правцима.

Различити начини за повећање мишића руку

Многи људи желе да изгледају са великим мишићима руку. Ако сте један од њих, погледајте како да увећате мишиће руку у наставку:

Цурл

Цурл је најчешћа техника за повећање бицепса. Цурл изводи се помоћу тегова, као што су шипке или бучице. Изаберите тежину која одговара вашим способностима. Како се изводи овај покрет је:

• Урадите то стојећи или седећи у столици.
• Поставите обе руке право доле држећи тегове, са длановима окренутим нагоре.
• Подигните тегове испред груди савијајући лактове.
• Урадите дизање тегова 10-15 пута (рачунајући 1 сет) и поновите за 2 или 3 сета.

Знак да је оптерећење у оквиру ваших могућности је када дижете утег или думббелл, лакат се не помера. Уверите се да су вам лактови потпуно непокретни и са стране. Ако вам се лакат још увек креће, смањите тежину да бисте могли правилно да изведете покрет.

склекови

Можда све ово време нисте мислили да ћете се померити склекови је један од начина за повећање мишића руку. Када радите овај покрет, мишићи руку ће се скупљати и истезати тако да временом могу да буду јачи и већи.

Замах трицепса

• Лезите на раван под, са оба савијена колена и стопалима на поду.
• Обе руке држе утег. Поставите десну руку равно изнад главе, ослоњена на под, док је лева рука равна испред ваших груди.
• Затим подигните десну руку испред груди са још исправљеном руком, док леву руку спуштајте док не буде равна изнад главе, додирујући под. Након тога, вратите се на почетну позицију.
• Урадите овај наизменични замах руком, 12-15 пута (1 сет), поновите 2 до 3 сета на обе руке.

Још један спорт који је такође добар за изградњу мишића руку, као и за тренирање мишића тела и повећање отпора срца је пливање. Радите слободни стил или прсно док пливате, а не заборавите да се претходно загрејете.

Поред рутинског извођења горе наведених вежби, не заборавите да повећање мишића десне руке такође захтева улогу здравог начина живота, укључујући добру исхрану за изградњу мишића. Препоручљиво је јести здраву храну која је богата протеинима како би се мишићно ткиво правилно формирало.